Per prima cosa sei in tempo a salvarti visto che sei alll'inizio....
Se leggi il forum dovresti capire che senza informazioni sui tuoi scopi, le tue caratteristiche, dove vuoi arrivare, da quale dieta sei partito, i motivi del tuo approccio a questa dieta, è impossibile risponderti.

LA zona l'ho seguita pure io (sbagliando) per piu' di un anno, cmq mai mi sarei sognato di dare adito a quella ridicola formuletta polso - peso x impostare una cosa cosi' delicata come una dieta. Il nostro fabbisogno calorico non è dato da una formula matematica, ma bisogna farsi il culo a sperimentare quali quantità di macronutrienti fanno al caso nostro a seconda dei bisogni correlati alla parte del nostro programma seguito. E' stato detto e ridetto e piu' volte.

Le formule lasciamole a Rubbia & Co..... Per questo sport non servono a un cavolo. Servono invece x vendere una marea di libri ed integratori marchiati ad hoc.