Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi pomeriggio mi sono allenato. Evidentemente non sono ancora pronto ad allenarmi per due giorni consecutivi, e in particolare credo sia stato un azzardo fare ieri lo stacco e oggi lo squat. Per preservare la schiena dolorante ho evitato di fare i rematori.

Box squat: 5x42 5x52 5x62 5x73 5x5x83 2x3x87 8x62kg
Panca: 5x33 5x41 5x49 5x57 5x5x66kg 2x3x67 8x49kg

Chin up: sono riuscito a fare una serie da due, un minuto di riposo e poi un'altra ripetizione. Poi ho provato a fare una trazione con presa prona, ma sono rimasto a dondolare come un fesso senza riuscire a tirarmi su.

Crunch: 4x10x10kg

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

PRima di andare a nanna, scrivo l'allenamento di oggi (3 giugno):

Box squat: 5x44 5x55 5x65 5x76 6x5x87kg
Panca: 5x34 5x42 5x50 5x59 6x5x67kg
Rematore: 5x34 5x42 5x50 5x59 4x5x67kg

Panca stretta: 2x8x40kg
Good morning: 2x10x40kg

Tanto caldo, tanta fatica.

[Morgante]

Stamattina mi sono allenato. Il caldo e i carichi che per me cominciano a essere impegnativi mi hanno rimbambito, per cui ho fatto una serie di errori.

Box squat: 5x44 5x55 5x65 5x76
Stacco: 5x64 5x80 4x96 4x112 4x3x128kg (l'ultima serie non l'ho chiusa bene, più che altro per paura che il bilanciere mi scivolasse di mano)
Military: 5x30 2x5x35 6x5x41kg (qui ho fatto dei casini con le prime serie, sbagliando a caricare e quindi mandando in malora la progressione)

Chin-up 3x3-2-1 (per ora è il massimo che riesco a fare)
Crunch 3x10x10kg

Lo stacco con carichi per me massimali e con questo caldo è al limite dell'umano. Dopo la terza tripla mi sentivo come se avessi bevuto un paio di Talisker doppi. Il lento avanti è decisamente migliorato, ma dopo aver finito ho lasciato una pozzanghera di sudore sul pavimento.

In settimana faccio l'ultimo allenamento del primo ciclo del "Bill Starr per neofiti" di Wildcat feat. Corvette. Dovevano essere sei settimane ma le ho stiracchiate su più di due mesi. Penso che poi mi riposerò fino al week end e poi dovrò decidere cosa fare. In linea di massima penso di continuare con l'alto volume e molto probabilmente farò un altro ciclo di sei settimane.

Buona domenica,
Morgante

[Morgante]

Appena finito allenamento.

Rispetto alle previsioni non sono riuscito a fare l'ultima seduta del primo ciclo di Bill Starr. Data la settimana veramente stressante e il caldo insopportabile ho staccato tutto e ripreso solo oggi.

L'intenzione sarebbe quella di fare un secondo ciclo di Bill Starr con delle variazioni. La più importante è che sottrarrei la panca alla progressione prevista e seguirei invece questo schema:
Livelli minimi per inziare il MAV ~ RawTraining

Di conseguenza, per evitare che le sedute si allunghino in misura insostenibile, toglierei il rematore con bilanciere e lo sostiruirei con un rematore a un braccio, trattandolo da complementare (avrei pensato a un 4x8).

Oggi ho cominciato così:

Box squat: 5x42 5x52 5x62 5x73 6x5x83kg
Panca: 5x31 5x41 5x51 7x5x60
Rematore a un braccio: 4x8x14
Panca stretta: 2x8x40

Vabbè, sono completamente rimbambito: mi accorgo solo ora, mentre trascrivo i dati, di aver fatto, invece che il previsto 10x5 alla panca piana (al netto del riscaldamento) solo un 7x5. Vero è che il programma diceva di fare un MAV con massimo 10 serie e che l'ultima ripetizione dell'ultima serie mi era andata un po' a rallentare... ma che testa di c...

Solo dopo aver finito, inoltre, sono andato a vedere qualche tutorial per il rematore a un braccio, che io eseguivo come da trascorsi in palestra con un ginocchio sulla panca, e ho visto questo:
https://www.youtube.com/watch?v=7Q1cMRD8rcg
Dalla prossima volta lo farò così

Buona serata,
Morgante