29/5 1756kcal 119carbo 140proteine 80grassi

30/5
Colazione:Yogurt greco caffè+20grfiocchi di farro/avena+75gr frutta secca e frutta disidratata
82.7carbo 21.4pro 16.2gra
Spuntino:Yogurt magro
9.8c 5.3p 0g
Post work-out:Banana
20.6c 1p 0.3g
Pranzo:250gr albume+140gr mais e olive e peperoni+10gr pistacchi
14.3c 32.3p 9.5g
Spuntino:30gr pecorino
0.9c 9.3p 8.1g
Spuntino:50gr pane integrale + 20gr burro di arachidi
35.8c 12.4p 13g
Spuntino:ciliegie 100gr+mozzarelline(40gr ca.)
17.1c 10.7p 6.6g
Cena:Seitan+verdure
12.1c 32p 5.5g
Ultimo pasto:100gr fiocchi di latte
1c 13p 3g

Tot:194.3c 137.4p 62.2g kcal=1887.4

Stamattina ero fisicamente in ottima forma, ne ho approffittato per fare altro oltre alla mia routine di base.
1)Cyclette 16min: 9min. liv.9 + 6min. liv.10 + 1min liv.11;
2)Pressa: 3*12 con 70kg;
3)Panca piana con bilanciere:3*12-10-8 con 45kg;
3)Panca piana con bilanciere:3*10-8-8 con 42.5kg
4)Military press: 2*10-8 con 22.5kg;
4)Military press: 3*10-8-8 con 20kg;
5)Pulldown:3*10 con 55kg;
5)Tricipiti ai cavi: 2*10 con 17.5kg;
6)Addome: 3*30 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*30 iperestensioni
7)Lat machine: 3*10-9-6 con 50kg e impugnatura neutra;
8)Chest Press: 3*10 con 50kg;
9)Lat machine: 3*10-10-9 con 45kg e impugnatura lat;
10)Recline 16min: 9min. liv.9 + 3min. liv.10