Diario di leone

[carnera]

Bellissimo esercizio la panca stretta con elastici!

["Leone"]

Si, ottima variazione e anche molto divertente

1/6/15
Lunedì


Squat:


5x20/40/60kg 3x80kg 10x5 95kg


http://youtu.be/VtXp1XPTLQU


Stacco classico dai rialzi con catene:


10x40/85kg catene: 3x10 85kg


Pulley:


4x10 40kg


Hammer curl:


7+7kg


Stretching.

["Leone"]

5/6/15
Venerdì


Panca + board 4cm:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 2x95kg 5x3 105kg


http://youtu.be/K6_BaPrZyb0


Lento avanti con partenza dal mento:


10x20kg 3x10 30kg


Alzate posteriori:


3x20 4+4kg


Stretching.

["Leone"]

6/6/15
Sabato


Questa settimana a causa delle feste e del lavoro sono riuscito ad allenarmi 3 volte invece che 4


Stacco:


5x40/60/80kg 3x100kg 2x120kg cinta: 2x2 137kg


http://youtu.be/LNwEzI2Rcs4


Squat con pausa in basso 1"


10x20/40kg 5x10 60kg


Rematore alla macchina presa stretta:


4x10 60kg


Hammer curl:


3x20 8+8kg


Stretching.




L adduttore va meglio....invece continua a darmi fastidio la zona lombare che con l aumentare dei pesi da qualche problema..ho usato la cinta anche se il peso non era difficoltoso.

["Leone"]

8/6/15
Lunedì


Squat:


10x20kg 5x40/60/80kg 4x95/104kg cinta: 4x110/117kg


Stacco classico dai rialzi con catene:


5x60/85kg cinta e catene: 3x10 85kg


Pulley:


10x40kg 4x10 60kg


Curl:


3x20 8+8kg


Stretching.




Ultima serie di squat abbastanza pesante.

["Leone"]

9/6/15
Martedì


Panca con board 4cm:


10x20/40kg 5x60kg 5x10 70kg


Lento avanti con partenza dal mento:


10x20/30kg 3x10 36kg


Alzate frontali:


3x20 5kg

["Leone"]

10/6/15
Mercoledì


Stacco:


10x40kg 5x60/80kg 3x100kg 2x120kg 1x130kg cinta: 3x1 142kg


Squat + catene:


10x20/60kg catene: 3x10 60kg


Pulley:


10x40kg 4x10 60kg


Hammer curl:


3x20 9+9kg


Il fastidio al lombare persiste...ho cambiato qualcosa tecnicamente in squat e stacco e sembra andare meglio.