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Discussione: Diario di leone

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Bellissimo esercizio la panca stretta con elastici!
    -Where Eagles Dare-

  2. #2
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    Si, ottima variazione e anche molto divertente

    1/6/15
    Lunedì


    Squat:


    5x20/40/60kg 3x80kg 10x5 95kg


    http://youtu.be/VtXp1XPTLQU


    Stacco classico dai rialzi con catene:


    10x40/85kg catene: 3x10 85kg


    Pulley:


    4x10 40kg


    Hammer curl:


    7+7kg


    Stretching.

  3. #3
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    5/6/15
    Venerdì


    Panca + board 4cm:


    10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 2x95kg 5x3 105kg


    http://youtu.be/K6_BaPrZyb0


    Lento avanti con partenza dal mento:


    10x20kg 3x10 30kg


    Alzate posteriori:


    3x20 4+4kg


    Stretching.

  4. #4
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    6/6/15
    Sabato


    Questa settimana a causa delle feste e del lavoro sono riuscito ad allenarmi 3 volte invece che 4


    Stacco:


    5x40/60/80kg 3x100kg 2x120kg cinta: 2x2 137kg


    http://youtu.be/LNwEzI2Rcs4


    Squat con pausa in basso 1"


    10x20/40kg 5x10 60kg


    Rematore alla macchina presa stretta:


    4x10 60kg


    Hammer curl:


    3x20 8+8kg


    Stretching.




    L adduttore va meglio....invece continua a darmi fastidio la zona lombare che con l aumentare dei pesi da qualche problema..ho usato la cinta anche se il peso non era difficoltoso.

  5. #5
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    8/6/15
    Lunedì


    Squat:


    10x20kg 5x40/60/80kg 4x95/104kg cinta: 4x110/117kg


    Stacco classico dai rialzi con catene:


    5x60/85kg cinta e catene: 3x10 85kg


    Pulley:


    10x40kg 4x10 60kg


    Curl:


    3x20 8+8kg


    Stretching.




    Ultima serie di squat abbastanza pesante.

  6. #6
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    9/6/15
    Martedì


    Panca con board 4cm:


    10x20/40kg 5x60kg 5x10 70kg


    Lento avanti con partenza dal mento:


    10x20/30kg 3x10 36kg


    Alzate frontali:


    3x20 5kg

  7. #7
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    10/6/15
    Mercoledì


    Stacco:


    10x40kg 5x60/80kg 3x100kg 2x120kg 1x130kg cinta: 3x1 142kg


    Squat + catene:


    10x20/60kg catene: 3x10 60kg


    Pulley:


    10x40kg 4x10 60kg


    Hammer curl:


    3x20 9+9kg


    Il fastidio al lombare persiste...ho cambiato qualcosa tecnicamente in squat e stacco e sembra andare meglio.
    Ultima modifica di "Leone"; 11-06-2015 alle 12:29 AM

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