THE SHOWSTOPPER - Sgrassing The Beast

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oggi :

PANCA PIANA-3X10,8,8
MANUBRI A 45 - 3X10
CROCI -3X12
CALF ALLA PRESSA - 3X15,15,20
SPACCACRANIO - 3X8
SPINTE IN BASSO -3X12

stessi carichi della volta precedente solo che ho aumentato a 95 kg la panca piana. finisco questo microciclo e poi apporto dei cambiamenti, o non mollo un'esercizio fino a quando non mi da un pompaggio mostruoso oppure cambio qualche esercizio,credo che i tempi siano maturi per un pò di volume in +

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oggi,contro ogni pronostico, cel'ho fatta ad allenarmi.la voglia latitava, quindi ho poltrito fino a cena.dopo cena il nostro prode Andreino ha detto MACCHECCAZZ !!! e siamo andati ad allenarci.ovviamente dopo, come premio SECONDA CENA.

LAT MACHINE-4X10X90,100,100,100 KG
REMATORE-4X10X79,79,89,89 KG
PULLOVER - 4X12X22 KG
CRUNCH AL CAVO (new entry)-4X12x10,15,20,20 kg
PANCA SCOTT - 4X10X22,5 KG
HAMMER CURL SUPERSET CURL MANUBRI INCLINATA -2X10+2X10Xmanubri da 18 kg
CURL AL CAVO BASSO (esperimento) - 1X12

ottimo volume,pompaggio dei bicipiti nettamente migliorato rispetto alla scorsa volta, per la gioia di grandi e piccini il 15 sarò a Milano a visita dallo spallista, a seconda di cosa mi verrà detto prevedo di introdurre nell'allenamento croci-press,mezzi stacchi,dip tra plyobox e panca,lento dietro, squat con safety bar. la prossima sessione proverò un 5x12 di alzate laterali sempre coi manubri da 12 kg. credo che finito questo microciclo farò 2 gruppi a sessione per un totale di 7 esercizi, ma è ancora presto per dirlo con certezza.

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oggi sciopero del culturista pelandrone.ieri:

SQUAT SAFETY BAR-10X1X85 KG
LEG PRESS - 5X10X130 KG
LEG EXTENSION-3X10X45 KG
LEG CURL - 3X10X35 KG
GIRONDA HIGH PULL - 5X10X39 KG
ALZATE LATERALI BALISTICHE - 5X12X12 KG
ALZATE A 90 - 3X12X12 KG

allora,da dove comincio ? lo squat,necessità di acquisire nuovamente una buona impostazione,in + devo adattarmi alla safety bar,per cui dieci singole con uscita e rientro nei sostegni,va fatto,va fatto. dopo,chi segue il mio diario noterà che ho fatto 5 serie con 10 kg in + del solito di pressa : ecco svelato l'arcano....siccome lo spazio è quello che è e mi trovo male cominciare dal fondo della ripetizione,ho deciso di poggiare i piedi non nelle pedane ma nell'asse dove si mettono le piastre,cosi' il setup è + comodo....in questo modo l'esecuzione è facilitata e credo proprio che dovrò aumentare il carico a 140-150 kg in quanto 130 sono stati piuttosto facili.
segue gironda high pull,che si differenzia dalle MIE tirate al mento solo x la presa + stretta,fatti in altissimo volume, ed alzate laterali balistiche sempre in altissimo volume.....ho voluto provare questo stile come esperimento,credo che in futuro terrò il 5x12 facendo le prime 3 serie in stile canonico,le ultime due in stile balistico