THE SHOWSTOPPER - Sgrassing The Beast

[carnera]

Io per le spalle, devastate dai lenti (per la mia struttura sono stati disastrosi), vado di lunghi tut, altissime rep con grossi carichi e movimenti parziali, altissime rep su movimenti completi e zero distensioni. Da quando faccio questo ho migliorato la zona decisamente.

Oggi, ad esempio farò:

-alzate laterali 4x12 in ss con parziali con elastico 4x max
-delt posteriori al doppio cavo alto 4x25 con parziali dal massimo stretc x arrivare alle venticinque
-six way 4x10

[GRIZZLY]

praticamente il mio stesso approccio,solo che io anche non avendo spalle devastate (una operata,e sia) cmq trovo inutili le distensioni tranne il lento dietro. ha allargato tantissimo il mio cingolo scapolare,credo grazie anche all'aiuto di croci e pullover....quello che negli anni 80 si chiamava lavorare in apertura...cmq il bodybuilder medio non ha bisogno,secondo me almeno,di fare esercizi che enfatizzino il deltoide anteriore,non sono un fan di tocci ma secondo me se fai 2 panche x i pettorali,dip o panca stretta x i tricipiti, allora non c'è bisogno di fare lento avanti o coi manubri, quindi meglio specializzarsi negli altri due capi,il mediale a fini estetici ed il posteriore anche x fini preventivi. se proprio devi allenare range parziali allora non ti sarà difficile provare le tirate al mento come te le ho descritte sopra. ed oggi sono festoso xchè mi è arrivato il plyobox