diario bardak84

[zodd81]

più ke variare devi togliere 3-4 serie per ogni gruppo. Dirai "ma ke stai dicendo"? tu prova... se provi puoi giudicare meglio...

[bardak84]

non ci penso minimamente: questo volume di allenamento è il minimo...ho prtovato allenamenti più abbreviati ma diventavo solo forte e grasso

[zodd81]

una controllatina alla dieta? Forse sei un easy gainers(1su 1000000)...

[baba]

si ma 16 serie per i grandi gruppi li usa o chi ha già una grande base o chi è in pompaggio o definizione..

[zodd81]

ho editato il mio post... non avevo letto bene la scheda del nostro amico, e poi ho visto la sua skeda nel forum sull'allenamento ad alto volume...insomma non è quello il bodybuilding scientifico

[bardak84]

oggi 8/9/2004

GAMBOZZE-SPALLE ss SCHIENA ALTA

cyclette 5'
Leg estentions 4*10 (35-38-40-45)
pressa 5*15-12-12-10-10 (120-130-140-140-140)...giuro ci ho dato dentro e più andavo avanti più riuscivo a sollevare, non capisco mi sarò scaldato male oppure non saprei che dire...
squat 2*20 50kg devo riprenderci confidenza
culf 3*20
lento avanti 2*10 di riscaldamento 4*8 (35kg-40kg-40kg-40kg) nell'ultima serie ultime 2 forzate
ss vertical row equivalenti serie per max 35kg
lento manubri 3*8 (18+18kg) che pompaggio
alzate laterali ss alzate posteriori a 90° 4*10 spalle che bruciavano)
corsetta 20 minuti per slegare le gambe 9km/h
addome circuito di crunch

esco dalla palestra tutto contento, davvero un allenamento che mi ha soddisfatto soprattutto come sensazioni, i pesi sperano tornino presto quelli di un tempo e che aumentino....brutta sopresa al parcheggio, qualcuno si è appoggiato e mi ha rovinato la macchina ed ovviamente non ha lasciato i dati!


ALIMENTAZIONE ODIERNA

colazione
300gr pesca frullata (senza latte ovviamente)
150gr tacchino in fesa
3 fette biscottate integrali + 10gr arachidi

spuntino
80gr pane di segale del fornaio
30gr di proteine dell'uovo

pranzo
112gr tonno al naturale
10gr olio
100gr pane di segale

allenamento

post allenamento:bcaa

CENA
200gr pollo
100gr albume
1kg insalata + 15gr olio + aceto a piacere
200gr peperoni grigliati
1 pesca

[bardak84]

riposo oggi, si fa per dire perchè un 40 minuti di lavoro aerobico tranquillo (130bpm-140) li ho fatti...

COLAZIONE
100gr pane segale
100gr roast beff + 5gr burro arachidi

SPUNTINO
20gr pro in h20
1 mela

PRANZO
100gr pane di segale
112gr tonno al nat
100gr albume +10gr olio

POST AEROBICA
5gr BCAA + glutammina e polase

CENA
250gr pollo
insalata + 15gr olio + aceto + 2 noci
300gr pesche

PRE-NANNA
20gr pro time + lecitina

[bardak84]

[QUOTE=bardak84]oggi 8/9/2004

DORSO-TRICIPITI

cyclette 5'
Panca piana stretta 4*8 (50-52-52-52kg)
trazioni alla sbarra 5*12-10-8-8-7 (corporeo, +5,+8,+8,+8kg)
french press 4*10 (30kg)
pulley basso 4*8 (50-52-55-58-58kg)
parallele 4*10 corporeo + 10kg
rematore manubri allo sterno 3*8 (24kg)
rematore bilanciere ss vertical row
addome a piacere




ALIMENTAZIONE ODIERNA

colazione
70gr fette integrali misura
150gr tacchino in fesa
10gr arachidi

spuntino
80gr pane di segale del fornaio
30gr di proteine dell'uovo

pranzo
112gr tonno al naturale
10gr olio
100gr pane di segale

allenamento

post allenamento:bcaa e gluta

CENA
200gr pollo
100gr albume
1kg insalata + 15gr olio + aceto a piacere
300gr pesca

[mau]

ho editato il mio post... non avevo letto bene la scheda del nostro amico, e poi ho visto la sua skeda nel forum sull'allenamento ad alto volume...insomma non è quello il bodybuilding scientifico

infatti è il bodybuilding pratico

[baba]

ma vai a cedimento?x' alcune volte vedo che fai 8 reps con un peso e la serire dopo 8 reps con lo stesso..e se non ti fai aiutere non so come tu faccia...magari è una mia carenza ma se faccio una serie a cedim quella succ con lo stesso peso non riuscirei a farla uguale..con recuperi sul minuto