per quanto riguarda i tempi di recupero direi 2/ 2 30 nei giorni pesanti e 1/1 30 nei giorni leggeri
mentri per il tut nei guorni pesanti direi con 3 secondi nella discesa e nella salita lo stesso tempo e per i giorni leggeri cerco di stare piu su uno stimolo ipertrofico verso il minuto totale di tensione continua