diario bardak84

[bardak84]

i carichi non ristagnano sono diminuiti a causa della dieta e del caldo estivo, con questo tipo di allenamenti non ho avuto troppi problemi di ristagno e quando li comincio ad avere vario un po qualcosa (ordine degli esercizi, numero di ripetizioni e quindi carichi di lavoro)

[zodd81]

più ke variare devi togliere 3-4 serie per ogni gruppo. Dirai "ma ke stai dicendo"? tu prova... se provi puoi giudicare meglio...

[bardak84]

non ci penso minimamente: questo volume di allenamento è il minimo...ho prtovato allenamenti più abbreviati ma diventavo solo forte e grasso

[zodd81]

una controllatina alla dieta? Forse sei un easy gainers(1su 1000000)...

[baba]

si ma 16 serie per i grandi gruppi li usa o chi ha già una grande base o chi è in pompaggio o definizione..

[zodd81]

ho editato il mio post... non avevo letto bene la scheda del nostro amico, e poi ho visto la sua skeda nel forum sull'allenamento ad alto volume...insomma non è quello il bodybuilding scientifico

[bardak84]

oggi 8/9/2004

GAMBOZZE-SPALLE ss SCHIENA ALTA

cyclette 5'
Leg estentions 4*10 (35-38-40-45)
pressa 5*15-12-12-10-10 (120-130-140-140-140)...giuro ci ho dato dentro e più andavo avanti più riuscivo a sollevare, non capisco mi sarò scaldato male oppure non saprei che dire...
squat 2*20 50kg devo riprenderci confidenza
culf 3*20
lento avanti 2*10 di riscaldamento 4*8 (35kg-40kg-40kg-40kg) nell'ultima serie ultime 2 forzate
ss vertical row equivalenti serie per max 35kg
lento manubri 3*8 (18+18kg) che pompaggio
alzate laterali ss alzate posteriori a 90° 4*10 spalle che bruciavano)
corsetta 20 minuti per slegare le gambe 9km/h
addome circuito di crunch

esco dalla palestra tutto contento, davvero un allenamento che mi ha soddisfatto soprattutto come sensazioni, i pesi sperano tornino presto quelli di un tempo e che aumentino....brutta sopresa al parcheggio, qualcuno si è appoggiato e mi ha rovinato la macchina ed ovviamente non ha lasciato i dati!


ALIMENTAZIONE ODIERNA

colazione
300gr pesca frullata (senza latte ovviamente)
150gr tacchino in fesa
3 fette biscottate integrali + 10gr arachidi

spuntino
80gr pane di segale del fornaio
30gr di proteine dell'uovo

pranzo
112gr tonno al naturale
10gr olio
100gr pane di segale

allenamento

post allenamento:bcaa

CENA
200gr pollo
100gr albume
1kg insalata + 15gr olio + aceto a piacere
200gr peperoni grigliati
1 pesca

[mau]

ho editato il mio post... non avevo letto bene la scheda del nostro amico, e poi ho visto la sua skeda nel forum sull'allenamento ad alto volume...insomma non è quello il bodybuilding scientifico

infatti è il bodybuilding pratico