ah !! ho capito ke intendi per pesante-medio-leggero
in verità preferisco allenarmi tutti e 3 i giorni mediamente, cercando di caricare + peso gradualmente...in pratica faccio così: tipo mercoled' faccio la panca piana con 20 kg 4x15 ...siccome arrivo a 15 rip , il venerdì provo a aumentare il peso ( tipo 22 o 24 ) in modo da poter fare 4x12...poi il lunedì provo a fare 4x15 con 22-24 kg e se ci riesco il mercoledì dopo aumento ancora ( 24-26 )per portarmi di nuovo a 4x12 e così via....sono stato un po' contorto ma spero di aver reso l'idea

riguardo alle serie, in effetti ( essendo ancora giovane ) non riesco a esaurire il muscolo dopo 3 serie

per i tricipiti avvolte mi capita di sentirti indolenziti anke se non li ho allenati direttamente ( tipo quando faccio panca ) ma sinceramente ci tengo a fare giusto 4 serie di french perkè non è ke sia molto sviluppato...cioè manca proprio di forza

per il twist....bè, a me l'hanno sempre suggerti come ex...sia perkè assottiglia la vita, sia perkè favorisce la circolazione del sangue , sia perkè fa un po' sviluppare gli abs...

per ridurre il volume potrei portare non so a 3 serie il french, potrei eliminare un ex per i polpacci ( calf machine in piedi per esempio )..ma per ora è meglio ke lascio tutto così
ciao e grazie
Gymmer