Diario di leone

["Leone"]

15/5/15
Venerdì


Panca alta manubri:

12x9+9/12+12kg 5x12 16+16kg

Panca stretta con fermo alla 1 ripetizione:

10x20/40kg 5x10 65kg

Tricipiti ai cavi:

3x20 10kg

Stretching.

["Leone"]

18/5/15
Lunedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 10x3 95kg


Stacco classico dai rialzi con catene 36kg:


10x20/60kg catene: 3x10 85kg


Pulley:


10x40/55kg 4x10 50kg


Curl:


3x20 6+6kg


Stretching.

["Leone"]

19/5/15
Martedì


Allenamento in compagnia di Federico


Panca stretta fermo alla 1 ripetizione:


10x20/40kg 5x10 60kg


spinte con Kb:


5x10 5kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 10kg


Stretching.




Mi fa leggermente male la spalla (niente di nuovo) nella panca non sento nulla ma meglio rimandare l allenamento pesante a venerdì. Adesso la spalla mi pizzica quando faccio la panca alta e le spinte le posso fare solo con pochissimo peso...la prossima volta prova a fare il lento avanti partendo dal mento..se ho problemi anche cosi allora per adesso farò solo panca piana.

["Leone"]

20/5/15
Mercoledì


Stacco semi sumo:


5x40/60/100kg 1x120kg 3x3 129kg


Squat:


10x20/40kg 5x10 60kg


Pulley:


5x10 40kg


Hammer curl:


3x20 7+7kg


Stretching.

["Leone"]

23/5/15
Sabato

Panca con board 4cm:

5x20/40/60kg 3x80kg 91kg: 2x8/5+3/ 6+2/5+3.

Lento avanti con partenza dal mento:

5x10 20kg

Tricipiti ai cavi:

3x30 5kg

Stretching.

Panca pesantuccia, per evitare di tirare ho spezzettato le serie usando un riposo di 30" e poi la chiudevo.
Il lento avanti con partenza dal mento pare andare bene, per questa volta ho usato pochissimo peso dato che lo stress sulle spalle è maggiore, dalla prossima volta aumento gradualmente.

["Leone"]

25/5/15
Lunedì

Squat:

5x20/40/60kg 3x80kg 5x101kg cinta: 5x107/113kg

Stacco classico dai rialzi + catene:

10x40/60kg catene: 4x10 85kg

Pulley:

4x10 50kg

Hammer curl:

3x20 7+7kg

Stretching.


Oggi ho fatto squat con discesa e salita lenta e l allenamento è diventato decisamente più difficile.

["Leone"]

26/5/15
Martedì

Panca con board 4cm:

10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 5x5 98kg

Lento avanti con partenza dal mento:

10x20kg 3x10 30kg

Stretching.