THE SHOWSTOPPER - Sgrassing The Beast

[GRIZZLY]

No,no tranquilla,vado, anche se col caldo non credo di avere la forma mentis per confermare i 100 di panca

[GRIZZLY]

Allora,precisiamo che Master Wallace non sarebbe fiero di me, al contrario di come farebbe un buon paleo bodybuilder ciantiano oggi mi sono allenato....COL CONDIZIONATORE ACCESO !!!(vergogna,afflizione et suicidio).

allora oggi:

PANCA PIANA-2X5+3X8X95,100,102,5 KG (record)
PANCA INCLINATA -3X8X75,80,80 KG
CROCI PIANA-3X12X16 KG
CALF ALLA PRESSA-3X12X120,140,140 KG
SPINTE IN BASSO-3X12,12,10+RPX25 KG
SPACCACRANIO SCALETTA-3X12,10,8X10 KG+SCALETTA (che essendo io particolarmente elegante non ho ancora provveduto a pesare)

cominciamo bene-2x5 di panca di avvicinamento,grandi sensazioni derivanti dal condizionatore e via col record di panca, anche se la paura di restare sotto è decisamente passata grazie al power rack non sono ancora entrato bene nella dimensione giusta del non aver paura di cedere,oggi il record non è dovuto ad un'aumento di forza ma ad una maggiore confidenza in qualcosa che probabilmente avevo già....probabile che anche la quasi settimana di scarico abbia aiutato.
panca inclinata + produttiva,sperimentato buon feeling sulla quinta tacca invece della quarta,sentiamo domani cosa dicono i DOMS.croci su piana durette con 16 kg su piana,prima volta che provo questa inclinazione sul nuovo carico,ottimo feeling e grande pompaggio.polpacci nella media (mi sono dimenticato di aggiungere una serie come mi ero ripromesso),spinte in basso aumentate di 5 kg,prime due serie relativamente facili,ultima duretta,dovuta principalmente al fatto di non aver riposato abbastanza (i vecchi errori,Andreino,i vecchi errori....).chiude spaccacranio col bilanciere a scaletta,mi sono ancora dimenticato di pesarlo,mi sto abituando ed oggi x lo stesso carico ben 12 reps alla prima serie,10 alla seconda ed 8 dure all'ultima (anche qua riposato meglio delle precedenti sessioni,ma ancora troppo poco).anche i record ai tricipiti credo siano dovuti allo scarico.
Ma io me ghiedo: perchè allenasse cor condizzionadore quanno se potemo allenà dù,tre vorte assettimana grazzie ar NADURAL BODIBILDI ?

[GRIZZLY]

PS-Invece di allenarsi col condizionatore acceso un vero paleo bodybuilder chiuderebbe porte e finestre,poi dopo aver scorreggiato annuserebbe beato i vapori del proprio deretano.Onore a lui.Lucida valutazione.

[LaFran]

Non so se la camera a gas sia paleo, ma l'idea mi piace. Le citazioni ... un po' meno

[GRIZZLY]

OK,allora,caffè in arrivo e poi ad allenarci,sessione dorsali di oggi:si prevedono lat machine,pullover e stacchi da terra.domani sera mi riposo e ne approfitto per sistemare bene gli stacchi da terra nella mia ciclizzazione.

[GRIZZLY]

Brutti NADURAL BODIBILDI che non siete altri,già pregustavate di leggere delle mie favolose imprese allo stacco da terra, eh ? Ebbene,LA VOGLIA MI E' PASSATA.
Quindi per oggi nisba,se ne riparla domani.Che io me ghiedo: perchè parlarne domani quanno se potemo allenà dù,tre vorte assettimana grazzie ar NADURAL BODIBILDI ?

[weareblind]

E io che già mi pregustavo la lettura in treno!

[GRIZZLY]

e mò ti accontento: caffè:bevuto,puma a suola piatta: già ai piedi, sigaretta: già in bocca....



...SI VA A STACCARE !!!


Ma io me ghiedo: perchè staccà quanno se potemo allenà dù,tre vorte assettimana grazzie ar NADURAL BODIBILDI ?

[GRIZZLY]

PS-suona il campanello...
chi è ?
Sò Craudio !!
Craudio chi ?
Craudio der NADURAL BODIBILDI !!!!

[GRIZZLY]

Noi der NADURAL PAUERLIFTI...
oggi:

STACCHI DA TERRA-diverse serie da 5 reps fino a 110 kg +4x1x130 kg
LAT MACHINE -3X12X80 KG
PULLOVER-3X12X26 KG
CRUNCH AL CAVO-3X15X20 KG
CURL EZ IN PIEDI-4X10X30 KG
HAMMER CURL SCALETTA-3X10,10,8+2+2X10 KG+SCALETTA (non ancora pesata,provvedo stanotte)

Allora: stacchi da terra,provati sumo,convenzionali ed intermedi (come li fa Coan),questo esercizio è quello che preferisco meno dei big 3 ma il feeling è stato pazzesco,amore a prima vista,andato di serie da 5 facili per non affaticare in quanto domani si squatta,provate 4 singole,non rompete coi carichi xchè era la prima volta che staccavo da 7 anni,so che siete dei maledetti NADURAL PAUERLIFTI ma abbiate pietà di un vecchietto. va detto che ho passato la sera prima a metabolizzare vari tutorials su youtube e nonostante il caldo ho avuto la lucidità mentale di applicare almeno la metà di quanto consigliano Coan,Duffin,Bell ed altri, quindi credo che come prima volta non siano stati malaccio anche se devo lavorarci su.
lat machine gagliarda dopo gli stacchi,forse il gran dorsale ha fatto un buon lavoro di stabilizzazione durante l'esercizio prima,fatto sta che alla lat li sentivo + presenti fin dalla prima ripetizione,ed oggi infatti record di ripetizioni sulla lat.va anche detto che durante l'ultima serie la presa ha cominciato a fare i capricci ed in quel momento ho pensato che le singole me le sarei pure potute risparmiare.pullover anche lui + presente.crunch al cavo migliorato,pause di contrazione di 4,5 secondi,dalla prossima sessione si passa a 25 kg.non ho voluto eseguire i dead stops per non squattare domani col core affaticato.
bicipiti belli pimpanti,ed anche qua credo che molto sia dovuto allo scarico....curl in piedi gagliardo,anche se al posto del pompaggio al contrario ho sentito il gruppo che diventava di pastella: invece di aumentare il carico ho ritenuto + saggio enfatizzare le negative di 5 secondi,molto,molto,molto intense. dopo questo massacro hammer curl coi soliti kg,ma anche qua già che c'eravamo negative di 5 secondi. ora faccio la doccia,vado al bar a comprare le sigarette (vabbò,sto riducendo e fra poco smetto) poi da bravo boyscout PROMETTO DI PESARE IL BILANCIERE A SCALETTA !!!

[GRIZZLY]

Ieri notte eseguito intenso allenamento di stacchi rumeni, in tutto ben 4 serie.

esercizio fatto NON con i nuovi dischi powergear ma con una biondona rumena conosciuta su badoo, si chiama Gabriela

[Wildcat]

Qui ha rinfrescato.
Finché durerà… ieri ho bevuto solo 2 litri d'acqua invece dei soliti 3,5 durante il workout.

[GRIZZLY]

caffè messo a fare,sigaretta già in bocca,tra poco si va ad allenarci.non confermerò la piana ma credo di riuscire nei 102,5 sulla reclinata senza problemi,per sicurezza la tenterò alla quarta serie,data la biomeccanica favorevole se va bene mi tento i 105 alla quinta,giusto per farmi passare la paura del carico.

[weareblind]

Basta con questa sigaretta!

[GRIZZLY]

sto riducendo gradualmente il fumo.cmq oggi sciopero della voglia,ne riparliamo domani,maledetto Doc che mi ha augurato buona panca (porta sfiga).buonanotte dal vostro archeoGolo preferito.