Prima routine forza

[GRIZZLY]

devo impostare una scheda per una persona che pratica sport da combattimento,ha un'ottima preparazione ed una massa muscolare importante (al momento pratica bodybuilding).dando uno sguardo alla tabella prilepin ed a quello che ho sperimentato personalmente mi è venuto in mente di fare una cosa del genere:

6x75%,4x80%,8x2x85%

dopo i primi 2,3 allenamenti gli farei sostituire due delle doppie con delle singole o al 90% oppure ad 85%+5 kg fino ad arrivare gradualmente a :

6x75%,4X80%,2X85%,6,7X1X90%(OPPURE 85%+5 KG).

avrei in mente 3 complementari a buffer 4,6x4x80%....questo per fargli fare un lavoro ma al momento stesso lasciarlo fresco x allenarsi meglio nella sua disciplina sportiva. secondo voi mi fascio la testa prima di rompermela oppure posso fargli ridurre gradualmente anche i buffer ? c'è il rischio che il carico di lavoro sia troppo per potersi allenare pure nella sua disciplina sportiva ? fatemi sapere cosa ne pensate

[Corvette]

Quali sono i suoi carichi? Che sport pratica? Direi volume non troppo elevato, concentriche esplosive e 85% del massimale. Direi di tenere sempre buffer (di due reps) durante le singole, se risponde bene nelle settimana successive a quella di adattamento proverei ad alzare i carichi del 5%.
Complementari non troppo pesanti, tre vanno bene...3,4 serie da 6/8 poi dipende da quali complementari inseriresti.

[GRIZZLY]

è un pugile agonista e si allena su 10 ripetizioni,per fargli mettere un pò di massa utilizzabile i complementari glieli vorrei mettere all'80% ma ho paure che serie piene lo potrebbero affaticare eccessivamente, per quello volevo mettergli buffer,x i fondamentali il buffer lo metto al 50%

[Corvette]

E' al limite della sua categoria di peso?

[GRIZZLY]

questo non lo so

[Corvette]

Se lo fai lavorare con carichi pesanti, ed è portato, rischi di farlo sforare di categoria se si trova al limite di essa.