Esperienza Personale ,consigli!!

[pelja]

Allora io comincerei con calma le prime settimane con un surplus di circa 200-250 calorie e vedere come risponde il tuo corpo
Calcola che in massa dovresti guadagnare circa 1-2 kg

[myprotein]

Ciao pelja , aggiungo con il dire che io i giorni on e giorni off io scalo le calorie (in questo caso il surplus)
dettaglio che cambia qualcosa?

[GRIZZLY]

ciao caro, se dici CALORIE sei un pò generico,comincia ad impostare le proteine da 2 grammi a 2,5 grammi per kg di peso corporeo,poi i carboidrati di cui non ho la minima idea e tieni presente che un minimo di colesterolo lo devi ingerire x la regolazione ormonale. io sinceramente quando potevo fare massa facevo 6 pasti al giorno con i grammi di proteine di metà del mio peso corporeo, e qualcosa lo si guadagnava sempre.i carboidrati li facevo a feeling