Mobilità spalle ridotta

[°°sOmOja°°]

ciao
la mobilità articolare è una qualità che va allenata con molta pazienza, cercando oltretutto di non eccedere per non creare danni.

oltre ai "normali" esercizi di mobilità del cingolo scapolare (e della colonna toracica), una buona parte del lavoro la farà lo stesso squat.

naturalmente non potrai iniziare sin da ora con il posizionamento basso (sulla spina della scapola) del bilanciere (ma non è necessariamente un male).
Se il problema si presenta anche con un posizionamento alto (sotto la 7° vertebra cervicale) puoi iniziare utilizzando un'imbottitura sul bilanciere (il classico "tampax").

tra gli altri esercizi di squat che ti consiglio di considerare c'è il front squat con rack position (posizionamento da pesista), anch'esso difficile dal punto di vista della mobilità articolare ma proprio per questo utile a lavorare su questa.

[GRIZZLY]

grazie del consiglio, cmq mi alleno solo da 2 mesi,non ho ancora acquisito tutta quella confidenza necessaria col bilanciere per fare il front squat, che come dici tu,è un movimento piuttosto tecnico (e necessita di una stabilizzazione che io devo ancora recuperare) vabbè,tra mezz'ora circa farò il box squat