Intendo dire che siccome alleni lo stesso muscolo tre volte a settimana sarebbe opportuno allenarlo un giorno con i massimi carichi e gli altri due con carichi "medi" e leggeri.
Quanto alle serie 3 mi sembrano ampiamente sufficienti anche se, allenandoti tu da poco tempo (hai solo 15 anni!), forse con 4 serie puoi esaurire meglio il muscolo.