ok quindi si arriva alla 3 sett con le 8 serie per gruppo 4 e 4 per fare nello scarico 4 serie da 10 2x il 1o ex e 2x il 2o.
e poi si riparte dal basson numero di serie e via a salire o dato che c'è stato lo scarico si può ripartire subito dalle 6-8 serie?
ora i complementari ti chiedevo ne tieni 2(facendone 1 il lunedì 1 il giovedì) per il 1o 3+1 ruotandoli e sfruttandoli quindi per tutto il primo ciclo e li cambi nel successivo 3+1.. o li cambi sempre?
poi ho notato che come complementari tieni anche il leg ext allora dato che il leg è un esercizio di isolamento x' non fare le croci non sarebbe la stessa cosa?credo che pressa hack squat e affondi..così come manubri e panche varie per il petto e ogni ex poer il dorso vadan bene ma se le croci le ritieni non adatte in massa x' il leg si?
alex lo riteneva fondamentale x una buona separazione xò nel suo caso riteneva anche gli ex di isolamento validi in massa..tu invece x' fai queste distinzioni?
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