un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

7 maggio 2015
bw: 74.3kg

Squat no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 \ 3 x 130
5 x 120

lockout di squat sui pins con fermo
10 x 150
3 x 10 x 180

stacco rumeno
10 x 55
4 x 10 x 95

[°°sOmOja°°]

8 maggio 2015
bw: 74kg

Press al rack
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 \ 3 \ 1 x 70kg
3 x 5 x 60

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 10 x 80
1 x 15 x 60

tricipiti ai cavi
5 x 20

alzate laterali 1 braccio
3 x 20

sistemazione dischi e bilancieri miei e dello stacco di irene
come al solito ma la gincana tra le panche ammassate è sempre peggio

[weareblind]

Alzate laterali ad 1 braccio? Ti tieni saldo a qualcosa con l'altro? Mi parrebbe sbilanciante.

[°°sOmOja°°]

ciao
l'obiettivo è esattamente quello di allenare, contemporaneamente alle spalle, la capacità di stabilizzare la colonna sul piano frontale, evitando cioè di cadere lateralmente.
con lo stesso fine eseguo le spinte in piedi ad un braccio (one arm press) , curl ad un braccio e affondi\squat bulgaro (questi ultimi lavorano maggiormente sulla stabilizzazione del bacino)

per stabilizzare la colonna nel movimento rotatorio invece utilizzo (non su base costante a dire il vero) i rematori ad un braccio, landmine press e altri esercizi di spinta-tirata nei quali bisogna resistere alla rotazione.

[weareblind]

Chiaro!

[°°sOmOja°°]

11 maggio 2015
bw: 75kg

weekend all'insegna del riposo, anche se la notizia che un amico non c'è più mi ha sconvolto.
non scrivo niente per rispetto della sua memoria ma resterà nei miei ricordi.

allenamentino non male, niente di eccelso ma va bene

stacco - no cinta - scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
3 x 135
3 x 145
3 x 155
3 \ 2 \ 1 x 165
3 x 3 x 145

front squat
10 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 \ 8 \ 6 x 70
10 x 50

[eraser]

11 maggio 2015
bw: 75kg

weekend all'insegna del riposo, anche se la notizia che un amico non c'è più mi ha sconvolto.
non scrivo niente per rispetto della sua memoria ma resterà nei miei ricordi.

Sai che per me è stata la stessa cosa ?

Mi sono chiuso in palestra a fare lavori di manutenzione e dopo 3 giorni ancora non mi è passata...