Se riuscissi a fare 3 allenamenti settimanali specie potresti fare 1) squat panca rematore 2) stacchi trazioni 3) squat panca rematore. Carichi bassissimi, anche bilanciere vuoto e molte ripetizioni, es. 4x10. Obiettivo quello di imparare la tecnica di pochi esercizi fondamentali. In rete ci sono moltissimi tutorial, non dovresti avere difficoltà a imparare le impostazioni di base. Poi puoi filmarti e postare le esecuzioni sul forum per consigli e correzioni. E se hai la possibilità di farti dare un occhio da un esperto dal vivo sarebbe ancora meglio. Alla tua età il rischio non è tanto nell'allenamento con i sovraccarichi in se ma nelle esecuzioni errate che magari amplificano e rafforzano atteggiamenti posturali sbagliati (scoliosi, cifosi ...)
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Rispondi Citando
Segnalibri