Diario di leone

["Leone"]

4/5/15
Lunedì:


Squat:


5x20/40/60kg 3x80kg 10x4 92kg


Stacco classico dai rialzi + catene:


10x20/60kg catene: 3x10 80kg


Pulley:


4x10 50kg


Hammer curl:


3x20 6+6kg


Stretching.




Squat molto facile ovviamente


Il gomito sembra andare meglio, spero continui così.

["Leone"]

5/5/15
Martedì


Panca con board 4cm:


5x20/40/60kg 3x80kg 5x3 97kg


Panca alta manubri:


10x16+16kg 5x10 20+20kg


Stretching.

["Leone"]

6/5/15
Mercoledì


Stacco:


5x40/60/100kg 5x3 117kg


Video: http://youtu.be/I6QOl-jSJVQ


Squat:


5x20/40kg 3x10 70kg


Rematore su panca inclinata:


10x30kg 5x10 40kg


Stretching.

["Leone"]

8/5/15
Venerdì


Panca alta manubri:


10x12+12kg 6x16+16/20+20kg 5x6 26+26kg


Panca stretta fermo solo alla 1 ripetizione:


10x20kg 5x10 65kg


Stretching.

["Leone"]

Ieri ho accompagnato la squadra per il campionato italiano di panca e stacco WDFPF....120 partecipanti e veramente grossi numeri...credo che al mondiale mi divertirò.
Lucia anche se non in ottima forma ha fatto il 2 posto di stacco con un alzata di 110kg fatti con margine.


11/5/15
Lunedì




Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 3x100/107kg cinta: 3x112kg


Stacco rumeno:


10x20/40/80kg 4x10 95kg


Pulley:


10x40kg 5x10 55kg


Stretching.

["Leone"]

12/5/15
Martedì


Panca con board 4cm:


10x20/40kg 5x60kg 5x10 80kg


Panca alta manubri:


3x10 16+16kg


Crunch:


3x20


Stretching.

["Leone"]

13/5/15
Mercoledì


Stacco semi sumo:


10x40kg 5x60/100kg 4x3 125kg


Squat:


10x20/40kg 5x10 70kg


Pulley:


5x10 45kg


Hammer curl:


3x20 7+7kg


Stretching.

["Leone"]

15/5/15
Venerdì


Panca alta manubri:

12x9+9/12+12kg 5x12 16+16kg

Panca stretta con fermo alla 1 ripetizione:

10x20/40kg 5x10 65kg

Tricipiti ai cavi:

3x20 10kg

Stretching.