consigli scheda alto volume

[John-91]

ragazzi nessuno mi può aiutare ?

[mazzu]

ragazzi nessuno mi può aiutare ?

humm non mi piace molto sinceramente.. mantenendo questa impostazione io sceglierei questi esercizi

GIORNO 1
alleni troppo poco i femorali sec me..quindi:

-squat 4x10...
-pressa 45 3x8
-leg extension 3x12
-affondi camminati con pesi 3x12
-mezzi stacchi SS leg curl in piedi alternando gamba 3x8+10
-alzate busto 90 SS pectoral inversa 3x8+10

GIORNO 2
va abbastanza bene... non so come fai a tenere le serie di trazioni in SS ma comunque.. il rematore a sto punto però fallo yates ovvero con la presa supina ed io ridurrei le serie.. stacco in 4x6,traz in SS 3x e rematore 3x8 o max 10...la lat dietro puoi toglierla o sostituirla con un rematore con manubri doppio e portato alle anche o con un pulldown braccia tese..i bicipiti vanno abbastanza bene anche se cambierei anche qui e metterei curl bilanciere in 3x8 o 10 max..

GIORNO 3
-croci cavi alti 3x10
-panca piana 4x10 max
-spinte manubri su inclinata 3x10
-dip 3x8-10
-lento avanti o military 3x10
-alzate laterali 3x8+8+8
-skullcrasher 4x12-10-8-6
-pushdown corda 2x7+7+7

na cosa del genere....