dieta per massa fine stagione calcistica

[carnera]

scusa carnera credevo che spostando il workout verso le quattro e diminuendo le quantita di pasta e riso si sarebbe risolto
se spostassi il mio orario di allenamento?? tipo un po piu tardi verso le 4 30 /5 cosi faccio un pre workout con una scatoletta di tonno all olio d oliva con uno /due frutti e poi alle sei potrei fare un frullato di albumi e una /due banane e verso le 7 30 faccio la mia solita cena
potrebbe andare o ancora no?


scusa per le domande

Puoi fare colazione, merenda pranzo soliti. Il pranzo lo finisci alle 14:00 più o meno...

alle 16:30 ti fai uno spuntino con avena, frutta, mandorle o burro arachidi e una fonte di proteine digeribili, come albumi (sempre cotti) o whey.
ti alleni per le 17:30, alle 18:30 finisci e alle 19:30 ceni con 150g di riso, 5g evo e 150g pollo.

Semplice

[pelja]

lo so che potrei fare cosi ma io la cena la faccio con i miei genitori e non sempre mi possono cucinare pollo e riso quindi molte volte volte potrebbe essere che io mangi vitello con il solito pane oppure branzino o orate con olio e patate

[carnera]

Non è importante la fonte proteica (basta che sia magra e animale)

[pelja]

quindi magari anche se il pasto in generale contiene anche piu grassi la cosa fodamentale sono le proteine e i carbo ad alto ig

potrei fare anche cosi
pane 150-200 gr /riso o pasta 150 gr
bresaola/prosciutto crudo sgrassato /pollo / lonza magra /pesce in generale 150/200 gr
10 ml di olio
la verdura non la mangio perche rallenterebbe ancora l assorbimento?

[carnera]

Mangiala pure

[pelja]

quindi potrei anche fare un post workout con circa 10- 15 gr di grassi e non sarebbe uno sfacelo giusto ?

poteri fare 150 gr di pasta pane riso
150 200 gr di branzino pollo quattro albumi e un rosso tonno lonza di maiale magra cavallo prosciutto crudo sgrassato
5 ml di olio

[pelja]

scusa non ho visto che avevo inviato il messaggio

[pelja]

ok ora ho capito cosa intendevi
quindi ricapitolando posso fare cosi

colazione
500 ml di latte
6 fette biscottate

spuntino ?

pranzo
100 gr di pasta o riso
100 -150 gr di pollo tonno
10 ml di olio
verdura
spuntino
30 gr fiocchi di avena/ 2 frutti
10 mandorle o 5 noci
50 gr di bresaola
oppure
50 gr di grana e 2 frutti
oppure
3 albumi con un rosso e 3 gallette

workout


cena
150 gr di pasta pane riso
150 -200 gr di fonte proteica magra e animale
5 ml di olio
verdura