dieta per massa fine stagione calcistica

[pelja]

inanzitutto grazie per la risposta e per la tua attenzione

io faccio colazione verso le 7 /7 30
spuntino a scuola 11
pranzo 13 30 /14 00

allenamento 15 15 /17 00

p w merenda 17 30
cena 19 30

[carnera]

Allora, la cosa più importante è raggruppare il 60-70% dei carbo attorno al wo. Dunque 30-50g max 45' prima, assieme a una piccola fonte di grassi, poi il resto del 60% di loro lo metti post, ad esempio un bel piatto di riso parboiled con pollo e 5g di EVO.

I parti attorno al wo sono i più importanti.

Comincia poi a curare la qualità del cibo...il "pane normale" a cena non lo voglio vedere.

[pelja]

Grazie dei suggerimenti ma forse non ho capito bene
Quindi io se mangio 150 gr di riso prima del workout con tonno e poco olio non vabene ??cosa mi consigli?



Inoltre io subito prima del workout mi bevi un caffè amaro senza zucchero ne latte
È una cosa giusta o no?

[carnera]

Parlo di pasti con un timing ben preciso, quello di cui parli tu è il pranzo, dove io calerei drasticamente i carboidrati. Poi 45 minuti prima fai un pasto con 30-50g di carbo a basso IG (e una piccola quantità di grassi), mentre 60' dopo fai un pasto molto ricco, dove potresti spostare i 150g di riso e poi mangiarti 200-150g di pollo con 5g di olio.

[pelja]

Allora provo a reimpostare la dieta e la posto in giornata così mi dici se potrebbe andare bene secondo te
Calerei magari i carbo di 50 gr e alzerei un po i grassi non assumendo 150 gr di riso a pranzo potrebbe andare???

[carnera]

Posta la dieta e vediamo

[pelja]

Allora io la farei così
Tdee 2500 kcal
Macros
70 fat
150 pro
310 carb

Colazione ore 7 / 7 30
Lette 500 ml
6 fette biscottate
2 albumi

Spuntino ore 11 ( a scuola ) non saprei cosa mettere perché non trovo qualcosa di pratico ( il panino ho provato ma ogni volta che andavo in panetteria a comprare il pane e l affettato mi costava un patrimonio)

Pranzo ore 13 30
Pasta o riso 100 gr
Pollo / tonno / tacchino 100 gr
Olio 10 ml

Allenamento ore 15 30/ 17 30


Post workout
10 gallette di riso
Una banana
100 gr di tacchino pollo tonno


Cena
150 -200 gr di pesce o carne
100 gr di pane o se c è la pasta o riso preferibilmente( pane non alla olio di oliva )
10 ml di olio