riassunto del programma

[DMC-12]

guarda di non riprendere a spostare virgole eh!!!!

[baba]

mi sento un poco...x il ...lo ehee..no è che non riesco a star tranquillo poi da quando ho ripreso a crescere...ho una voglia incredibile di spaccare tutto...

[mau]

mi sento un poco...x il ...lo ehee..no è che non riesco a star tranquillo poi da quando ho ripreso a crescere...ho una voglia incredibile di spaccare tutto...

hai ripreso a crescere ? miracoloooo §#m
si ciclizza le serie per far sentire la differenza di carico al muscolo ; bisognerebbe poi ciclizzare anche nel 2° mese ma sarebbe un pò complesso ;
in massa puoi anche fare così x ogni gruppo :

1° es. 4x6/8
2° es. 3x6/8
3° es. 3x6/8

per 3 settimane però poi attento a scaricare bene le serie nella 4° settimana , non tanto il peso quanto le serie...

[baba]

in che senso x ogni gruppo 4x6/8 3 x6/8 3 x 6/8? cioè fai 10 serie x gruppo?

mmm mi sa che non ho capito bene il tuo ragionamento ok il fatto di aumentare gradualmente x far sentire lo sbalzo di carico...ma quindi senza fare il conservativo -ma senza esagerare-tu come faresti?

es petto

1 sett
panca
man 30
..
2sett


3 sett

4 sett(scarico)

e i complementari invece li ruoti ad ogni allenamento?ma cambiandoli anche di sett in sett o tenendone ad esempio 2 da alternare per le prime 4 sett e poi cambiandoli nelle successive?

[mau]

era un esempio di come fare 3 es. in massa ; ma è meglio farne 2 come avevo già messo ; tu fanne 2 che vai bene...

[baba]

ok quindi si arriva alla 3 sett con le 8 serie per gruppo 4 e 4 per fare nello scarico 4 serie da 10 2x il 1o ex e 2x il 2o.

e poi si riparte dal basson numero di serie e via a salire o dato che c'è stato lo scarico si può ripartire subito dalle 6-8 serie?


ora i complementari ti chiedevo ne tieni 2(facendone 1 il lunedì 1 il giovedì) per il 1o 3+1 ruotandoli e sfruttandoli quindi per tutto il primo ciclo e li cambi nel successivo 3+1.. o li cambi sempre?


poi ho notato che come complementari tieni anche il leg ext allora dato che il leg è un esercizio di isolamento x' non fare le croci non sarebbe la stessa cosa?credo che pressa hack squat e affondi..così come manubri e panche varie per il petto e ogni ex poer il dorso vadan bene ma se le croci le ritieni non adatte in massa x' il leg si?

alex lo riteneva fondamentale x una buona separazione xò nel suo caso riteneva anche gli ex di isolamento validi in massa..tu invece x' fai queste distinzioni?

[baba]

ok approfondiamo un pò anche il pumping..

ora immagino che le serie x gruppo saliranno.
tu parlavi della possibilità di ripetere anche in pumping il gruppo..e x questo di prediligere una split a 3

mentre se non si volese ripetere il gruppo a questo punto credo si possa puntare sulla split a 4 in modo da lavorari i gruppi principali separatamente..
tipo quadric-polp-add petto-bic, dorso-femor-add ,spalle-tric

o quadr-femor-add petto-polp dorso-bic-add spalle-tric(-polp)

ora se si deve puntare su una split a 3 da ripetere allora non saprei tu che accoppiamenti suggerisci di base x' poi bisognererbbe valutare eventuali carenze..


e come suggerisci di partire con le serie e gli esercizi e fino a dove arrivare?

su una split a 4 arriverei a 4 ex per gruppo..