Diario di leone

["Leone"]

20/4/15 Lunedì Squat: 5x20/40/60kg 3x80kg 10x5 90kg Stacco classico dai rialzi + catene 36kg + scarpe da pesista: 10x20/60kg 5x100/120kg cinta: 3x130kg catene: 3x10 85kg Rematore alla macchina: 5x10 70kg Hammer curl: 3x20 6+6kg Stretching. Mentre facevo stacco mi sono distratto e stavo salendo di peso fino a non so quanto XD Mi piace molto questo programma oggi non ho fatto niente di particolare però mi sono divertito lo stesso. Si è iscritta in palestra la mia sorellina di 12 anni e oggi mi sono divertito a insegnargli lo squat...chissà se gli viene la passione anche a lei, l'età è quella giusta. diario di Leone

["Leone"]

21/4/15
Martedì


Panca + board 4cm:


5x20/40/60kg 5x8 85kg


Spinte con manubrio singolo:


3x10 16kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Stretching.




Ottime sensazioni con la board da 4cm...anche la presa media non è più così scomoda.

["Leone"]

22/4/15
Mercoledì




Stacco:


5x40/60/80kg 7x5 100kg


Squat:


5x20/60kg 3x10 70kg


Rematore alla macchina:


5x10 50kg




Curl con bilanciere:


3x20 18kg


Stretching.

["Leone"]

24/4/15
Venerdì

Press in piedi:

10x20/30kg 2x10 40kg 3x10 35kg

Panca stretta con elastici:

10x20/40kg 3x10 60kg

Tricipiti ai cavi:

3x20 15kg

Stretching.

["Leone"]

27/4/15
Lunedì


Allenamenti con l'influenza




Squat:


5x20/40/60/80kg 4x98/104/111kg


Video: http://youtu.be/K8CslqfbBSs


Stacco rumeno:


10x40/80kg 3x10 95kg


Rematore alla macchina:


10x40/65/75kg 3x10 60kg


Stretching.

["Leone"]

28/4/15
Martedì


Leggero fastidio al gomito destro...la causa è il lento avanti..in questo periodo mi sta dando qualche noia
Mi sono allenato leggero e con esercizi che non mi danno fastidio...rimando la progressione di panca a giovedì.


Panca alta manubri:


10x10+10/16+16kg 5x10 20+20kg


Panca manubri:


5x10 16+16kg


Stretching.

["Leone"]

29/4/15
Mercoledì




Stacco semi sumo:


5x40/80kg 6x4 110kg


Squat con pausa in basso 1":


5x20/40kg 3x10 65kg


Rematore con bilanciere su panca (leggero)


5x10 30kg


Bicipiti presa inversa bilanciere EZ:


3x20 18kg


Stretching.