Citazione Originariamente Scritto da Pampua84 Visualizza Messaggio
Quali sono i tuoi dati??i tuoi obbiettivi?? i tuoi massimali?? cosa intendi per pesante media ecc?? % rispetto a i massimali??
Ciao Pampua84, fin'ora e cominciando ad ottobre ho seguito un programma di forza in 5x5 guadagnando circa 7kg. Ora vorrei passare ad un lavoro per ipertrofia senza però stravolgere l'allenamento in quanto, allenandomi a casa, ho limitati attrezzi e poi non ho le capacità di formulare schede.
Sono alto 172 cm, peso 68 kg, bf 15-18%, 33 anni, mesomorfo.
Massimale squat poco meno di 100kg, piana circa 75 kg, stacco circa 80 kg.

Grazie.