eccomi rispondo tardi lo so causa influenza,cmq sto rivedendo il tutto poichè non m isembra di avere il massimo dell'intensità,riordino un attimo il tutto in sti gg. e ri posto poichè ho deciso che mi allenerò 2 volte a sett. almeno sono tranquillo col recupero poichè sono un attimo preso col lavoro che non è manco tanto leggero,già sto 8 ore in piedi tutto il gg.,e il 3 allenamento proprio non riesco a dare il max,per la dieta posterò su alimentazione!1 BYEE