Diario di leone

["Leone"]

7/4/15
Martedì


Squat:


10x20/40kg 4x10 60kg


Stacco rumeno stile sumo:


10x20/40kg 5x10 50kg


Trazioni presa larga (con altre prese mi tira il pettorale)


5x10


Curl da seduto:


3x20 6+6kg


Esercizi e stretching per il lombare.




Ancora abbastanza bloccato con la schiena, comincio a sciogliermi ma penso di dovermi prendere il resto della settimana per recuperare e rimandare l'inizio del programma a lunedì prossimo.
Lo stacco rumeno per adesso riesco a farlo solo a gambe larghe e il carl ho preferito farlo da seduto.

["Leone"]

8/4/15
Mercoledì


Panca:


10x20/40kg 5x10 60kg


Press seduto su panca piana:


10x20kg 5x10 30kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Alzate laterali:


3x20 2+2kg


Esercizi e stretching per il lombare.






Fare 130kg di panca con 3 ore di sonno e poi sentire bruciare le spalle con 4kg di alzate laterali -.-'...sono veramente scarso.

["Leone"]

9/4/15
Giovedì


Stacco:


10x40/60kg 80kg 8/6/4


Squat:


10x20/40kg 3x10 60kg


Rematore alla macchina:


10x30/50kg 5x10 60kg


Hammer curl da seduto:


3x20 7+7kg


Esercizi e stretching per il lombare.

["Leone"]

10/4/15
Venerdì


Press da seduto senza schienale:


10x10/20kg 5x12 30kg


Panca stretta:


10x20kg 3x10 60kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Alzate laterali:


3x20 3+3kg


Esercizi e stretching per il lombare

["Leone"]

13/4/15
Lunedì


Inizio programma.


Oggi la schiena non mi dava quasi nessun problema...la cinta mi attenua il fastidio quindi la userò più spesso.


Squat:


5x20/40/70/95kg cinta: 100/108kg


Stacco rumeno stile sumo:


10x40/80kg 5x10 95kg


Rematore alla macchina:


5x10 60kg


Curl bilanciere:


3x20 20kg


Stretching.

["Leone"]

14/4/15
Martedì


Panca + board 2 cm:


10x20kg 5x40/60kg 80kg 3x10 + 8+2 + 6+4.


Spinte con manubrio singolo:


3x10 14kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Alzate laterali:


3x20 3+3kg


Stretching.




Troppo bassa la board da 2cm, dalla prossima volta userò quella da 4

["Leone"]

15/4/15
Mercoledì




Stacco:


8x40kg 5x60kg 8x6 92kg


Squat + catene 36kg:


5x20/40kg 3x70kg catene: 3x10 70kg


Rematore alla macchina:


10x40/60kg 5x10 70kg


Hammer curl:


3x20 6+6kg


Stretching.




Ho paura ha dirlo ma oggi la schiena non mi ha dato problemi

["Leone"]

17/4/15
Venerdì


Oggi mi sono allenato a cena e dopo una giornata la stanchezza si fa sentire..in più la panca dell altro giorno mi ha un pochino affaticato il capolungo e oggi ho dovuto stringere la presa nel lento avanti, spero che non mi dia problemi quando faccio panca.




Lento avanti da seduto senza schienale:


12x20kg 5x12 30kg


Panca con manubri:


10x12+12/18+18kg 3x10 26+26kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Stretching.








diario di Leone

[°°sOmOja°°]

se il lento avanti non ti da fastidio con la presa stretta fallo sempre così, non devi fare le gare di lento avanti ma anzi, ti serve per rinforzare tricipiti e deltoidi

["Leone"]

Usavo una presa larga perché quando ho avuto il problema al gomito non potevo usare quella stretta
Ora per la spalla torno a quella stretta...ormai il mio corpo si prende gioco di me

["Leone"]

20/4/15 Lunedì Squat: 5x20/40/60kg 3x80kg 10x5 90kg Stacco classico dai rialzi + catene 36kg + scarpe da pesista: 10x20/60kg 5x100/120kg cinta: 3x130kg catene: 3x10 85kg Rematore alla macchina: 5x10 70kg Hammer curl: 3x20 6+6kg Stretching. Mentre facevo stacco mi sono distratto e stavo salendo di peso fino a non so quanto XD Mi piace molto questo programma oggi non ho fatto niente di particolare però mi sono divertito lo stesso. Si è iscritta in palestra la mia sorellina di 12 anni e oggi mi sono divertito a insegnargli lo squat...chissà se gli viene la passione anche a lei, l'età è quella giusta. diario di Leone

["Leone"]

21/4/15
Martedì


Panca + board 4cm:


5x20/40/60kg 5x8 85kg


Spinte con manubrio singolo:


3x10 16kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Stretching.




Ottime sensazioni con la board da 4cm...anche la presa media non è più così scomoda.

["Leone"]

22/4/15
Mercoledì




Stacco:


5x40/60/80kg 7x5 100kg


Squat:


5x20/60kg 3x10 70kg


Rematore alla macchina:


5x10 50kg




Curl con bilanciere:


3x20 18kg


Stretching.

["Leone"]

24/4/15
Venerdì

Press in piedi:

10x20/30kg 2x10 40kg 3x10 35kg

Panca stretta con elastici:

10x20/40kg 3x10 60kg

Tricipiti ai cavi:

3x20 15kg

Stretching.

["Leone"]

27/4/15
Lunedì


Allenamenti con l'influenza




Squat:


5x20/40/60/80kg 4x98/104/111kg


Video: http://youtu.be/K8CslqfbBSs


Stacco rumeno:


10x40/80kg 3x10 95kg


Rematore alla macchina:


10x40/65/75kg 3x10 60kg


Stretching.