Diario di leone

["Leone"]

17/4/15
Venerdì


Oggi mi sono allenato a cena e dopo una giornata la stanchezza si fa sentire..in più la panca dell altro giorno mi ha un pochino affaticato il capolungo e oggi ho dovuto stringere la presa nel lento avanti, spero che non mi dia problemi quando faccio panca.




Lento avanti da seduto senza schienale:


12x20kg 5x12 30kg


Panca con manubri:


10x12+12/18+18kg 3x10 26+26kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Stretching.








diario di Leone

[°°sOmOja°°]

se il lento avanti non ti da fastidio con la presa stretta fallo sempre così, non devi fare le gare di lento avanti ma anzi, ti serve per rinforzare tricipiti e deltoidi

["Leone"]

Usavo una presa larga perché quando ho avuto il problema al gomito non potevo usare quella stretta
Ora per la spalla torno a quella stretta...ormai il mio corpo si prende gioco di me

["Leone"]

20/4/15 Lunedì Squat: 5x20/40/60kg 3x80kg 10x5 90kg Stacco classico dai rialzi + catene 36kg + scarpe da pesista: 10x20/60kg 5x100/120kg cinta: 3x130kg catene: 3x10 85kg Rematore alla macchina: 5x10 70kg Hammer curl: 3x20 6+6kg Stretching. Mentre facevo stacco mi sono distratto e stavo salendo di peso fino a non so quanto XD Mi piace molto questo programma oggi non ho fatto niente di particolare però mi sono divertito lo stesso. Si è iscritta in palestra la mia sorellina di 12 anni e oggi mi sono divertito a insegnargli lo squat...chissà se gli viene la passione anche a lei, l'età è quella giusta. diario di Leone

["Leone"]

21/4/15
Martedì


Panca + board 4cm:


5x20/40/60kg 5x8 85kg


Spinte con manubrio singolo:


3x10 16kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Stretching.




Ottime sensazioni con la board da 4cm...anche la presa media non è più così scomoda.

["Leone"]

22/4/15
Mercoledì




Stacco:


5x40/60/80kg 7x5 100kg


Squat:


5x20/60kg 3x10 70kg


Rematore alla macchina:


5x10 50kg




Curl con bilanciere:


3x20 18kg


Stretching.

["Leone"]

24/4/15
Venerdì

Press in piedi:

10x20/30kg 2x10 40kg 3x10 35kg

Panca stretta con elastici:

10x20/40kg 3x10 60kg

Tricipiti ai cavi:

3x20 15kg

Stretching.