un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

13 aprile 2015
bw: 76.2kg

allenamento discreto, nonostante non mi sentissi benissimo. pensavo di fermarmi a 175kg con lo stacco ma ho visto che ne avevo ancora e ho aggiunto una serie

Stacco
10 x 55
5 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
cinta
3 x 135
3 x 145
3 x 155
3 x 165
3 x 175
3 x 185
3 x 3 x 155

Squat bil. alto
scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 10 x 80

[°°sOmOja°°]

14 aprile 2015
bw: 75.4kg

Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130kg
3 x 120
2 x 3 x 110

bene direi! quanto posso fare nelle singole? boh, sicuramente tra 140 e 150

press in piedi nel rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
3 x 10 x 50
10 x 40

tricipiti ai cavi
6 x 20

[Corvette]

Conservi sempre una buona panca.

[°°sOmOja°°]

grazie vecchio mio, cerco di non cedere agli anni che avanzano

[°°sOmOja°°]

15 aprile 2015
bw: 75.6kg

bella giornata di lavoro
mattina a scuola, pomeriggio seminario con un neurochirurgo che ha parlato di sagittal balance. Finalmente un chirurgo che parla anche di trattamento conservativo.

seduta di soli complementari di tirata, leggeri perchè sto recuperando ma già il fatto di poter fare lat machine senza dolore va benissimo

Lat machine presa ampia prona
20 x 20
2 x 30
5 x 20 x 40

face pull
5 x 20

pullover in piedi ai cavi con corda
5 x 20

curl manubrio con rotazione del polso
3 x 20 x 6

[°°sOmOja°°]

16 aprile 2015
bw: 75.2kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
cinta
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3 x 160kg
3 x 3 x 140

stacco rumeno
10 x 55
5 x 10 x 95

[°°sOmOja°°]

17 aprile 2015
bw: 75.5kg

Press al rack
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 3 x 70
3 x 5 x 60

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
14 \ 10 \ 8 \ 8 x 80

tricipiti ai cavi
5 x 20-10

alzate laterali 1 braccio
3 x 30-20-10 x 6kg