Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi rifatto l'allenamento di venerdì, solo invece che panca inclinata con manubri ho fatto croci su panca inclinata con manubrietti da 4 kg, tre serie da dieci.

Prima di cominciare ho provato a fare, invece dei soliti due tre minuti di saltelli e corsa sul posto, una breve seduta di cardio presa da http://www.myprotein.it/thezone/uomo...o-sconosciuto/:
- skip 30 sec.
- mountain climbers 30 sec.
- raccolta gambe avanti/indietro 30 sec.
- riposo 30 sec.
Avrei dovuto ripetere la sequenza per tre volte ma alla fine della seconda credevo di morire [emoji32]
Ho deciso che non sono ancora pronto: proverò a rifarlo nei giorni in cui non mi alleno come riscaldamento prima dello stretching.

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat: 5x34 5x43 5x51 5x60 kg
Military: 5x18 5x23 5x27 5x32 4x5x36 kg
Stacco: 5x50 4x64 3x75 3x88 4x3x100 kg
Crunch: 4x10x10

Ho tentato di fare delle trazioni saltando e facendo solo la negativa molto lenta, ma sono totalmente imbranato: quando vado su oscillo esageratamente e scendo con enorme fatica. Sono riuscito a fare appena tre ripetizioni con presa supina e tre con presa prona.

Ho qualche problema all'articolazione dell'anca. Sento dolore a sinistra quando salgo nello squat. Mi era già successo in passato: risolvo avvicinando i piedi e rallentando la salita nell'ultimissimo tratto.

In realtà avrei dovuto allenarmi ieri ma ho avuto dei problemi. In compenso ho portato a spalla per cinque piani questo:

Eccolo qua montato e pronto all'uso :


Al primo utilizzo mi sembra un prodotto di ottima qualità. Si smonta in pochi minuti e si ripone in un angolo. Molto solido e mi dà un grande senso di sicurezza.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat: 5x34 5x43 5x51 5x60 3x5x68 3x72 8x51kg
Panca: 5x30 5x37 5x45 5x52 3x5x59 3x61 8x45kg
Rematore: 5x30 5x37 5x45 5x52 3x5x59 5x61 8x45kg

Curl in piedi con manubri: 2x8x12kg (6kg per manubrio)
Pullover: 2x8x12kg

Tutto molto facile. Fatta per distrazione una serie da 5 invece della tripla con 61kg nel rematore. Squat con attenzione al dolore all'anca, quindi piedi a larghezza spalle e risalita rallentata nella parte finale.

Il nuovo Half Rack mi dà una grande sensazione di sicurezza e mi aiuta molto, rispetto ai cavalletti che usavo prima, anche nel posizionarmi bene e percepire i movimenti.

Vorrei seguire alla lettera il programma di Wildcat anche per quanto riguarda i complementari, ma dovrò trovare un sostituto per le iperestensioni, in attesa di comprare la panca apposita, e dovrò fare i polpacci a corpo libero, non potendo usare la calf machine. Pensavo quindi a qualcosa del genere:
https://www.jefit.com/exercises/142/...ing-Calf-Raise

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat: 5x36 5x45 5x54 5x63 4x5x72kg
Panca: 5x30 5x38 5x46 5x53 4x5x61kg
Rematore: 5x30 5x38 5x46 5x53 4x5x61kg

Panca stretta: 2x8x40kg
Good morning: 2x10x30kg

[Corvette]

Io aumenterei ancora un pelino il volume nella panca e nello squat.

[Morgante]

Io aumenterei ancora un pelino il volume nella panca e nello squat.

Dici? Magari potrei aggiungere qualche serie più lunga con un peso più basso. Oppure mi consigli di fare altre serie da 5?

[Corvette]

Magari un due serie da 5 con un peso dove avresti una o due reps di buffer.