Ho provato a buttar giù una variante:

GIORNO 1: petto pesante
panca piana 5x5 (progressione) 2'
squat 3x8 1'30''

spinte p. inclinata ss (superserie) croci declinata 3x10+8 1'30''
trazioni presa inversa 4x6 2'
pulley 3x12 1'
spinte manubri 3x10 1'30''
curl bilanciere 5x5 2'
dips 3x8 1'30''

GIORNO 2: gambe pesanti
squat 5x5 (progressione) 2-3'
panca piana 6x4

pressa 3x8 1'30''
affondi manubri 3x8 1'30''
leg extension 3x12 1'
over head press 5x5 2'
alzate laterali 3x8 1'30''
tirate al mento ss alzate 90° 3x8+10 1'30

GIORNO 3: dorso pesante
stacco 5x5 (progressione) 2'
panca piana 3x8-10 1'30''
trazioni con sovr. 6x4 2'
rematore manubri 3x8 1'30''
pullover 2x12 1'
tricipiti panca stretta 5x5 2'
pushdown corda 3x10 1'30''


La progressione che vorrei adottare è: 5x5, 6x4, 8x3, 10x2, singole (incrementando settimanalmente i carichi sugli esercizi in progressione).
Che ne pensate della scheda? Troppe cose? O potrebbe andare?