Eugen Sandow
Quasi Istruttore
10 aprile 2015
bw: 75.4kg
l'avambraccio va molto meglio e inizio la fase di "riabilitazione"
ho inserito il press in piedi con manubrio singolo ma evito di fare una girata per portarlo al petto come faccio di solito
Press in piedi 1 braccio
10 x 10
10 x 14
5 x 18
5 x 22
5 x 26
5 x 30
5 x 5 x 34
Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
12 \ 10 \ 8 \ 6 \ 4 x 80
tricipiti ai cavi
5 x 20
Alzate laterali 1 braccio: 3 x 20
curl manubrio: 3 x 20 (5kg)
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
13 aprile 2015
bw: 76.2kg
allenamento discreto, nonostante non mi sentissi benissimo. pensavo di fermarmi a 175kg con lo stacco ma ho visto che ne avevo ancora e ho aggiunto una serie
Stacco
10 x 55
5 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
cinta
3 x 135
3 x 145
3 x 155
3 x 165
3 x 175
3 x 185
3 x 3 x 155
Squat bil. alto
scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 10 x 80
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
14 aprile 2015
bw: 75.4kg
Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130kg
3 x 120
2 x 3 x 110
bene direi! quanto posso fare nelle singole? boh, sicuramente tra 140 e 150
press in piedi nel rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
3 x 10 x 50
10 x 40
tricipiti ai cavi
6 x 20
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Conservi sempre una buona panca.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
grazie vecchio mio, cerco di non cedere agli anni che avanzano
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
15 aprile 2015
bw: 75.6kg
bella giornata di lavoro
mattina a scuola, pomeriggio seminario con un neurochirurgo che ha parlato di sagittal balance. Finalmente un chirurgo che parla anche di trattamento conservativo.
seduta di soli complementari di tirata, leggeri perchè sto recuperando ma già il fatto di poter fare lat machine senza dolore va benissimo
Lat machine presa ampia prona
20 x 20
2 x 30
5 x 20 x 40
face pull
5 x 20
pullover in piedi ai cavi con corda
5 x 20
curl manubrio con rotazione del polso
3 x 20 x 6
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
16 aprile 2015
bw: 75.2kg
Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
cinta
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3 x 160kg
3 x 3 x 140
stacco rumeno
10 x 55
5 x 10 x 95
Permessi di Scrittura
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