9-4-2015
Tutto con 15 ripetizioni. Crunch piedi su panca + curl in piedi bilanciere EZ 5 kg per parte + skull crusher idem. Lenti e concentrati. 4 giri.
Alestorm - Rum
Manowar - Defender
Alestorm - The famous ol' spiced
Running Wild - Raw ride

Curl in piedi manubri 10 kg 15 reps + crunch piedi su panca 15 reps + military press bilanciere 20 kg 12 reps. 4 giri.
Manowar - Metal Warriors
Running Wild - Marching to die
Metallica - Battery
Judas Priest - One shot at glory
Megadeth - Trust

Alzate laterali busto 90° 4X15X8 kg 90 sec pausa.
Leverage - Fifteen Years
Dream Evil - Back from the dead