Diario di leone

["Leone"]

9/4/15
Giovedì


Stacco:


10x40/60kg 80kg 8/6/4


Squat:


10x20/40kg 3x10 60kg


Rematore alla macchina:


10x30/50kg 5x10 60kg


Hammer curl da seduto:


3x20 7+7kg


Esercizi e stretching per il lombare.

["Leone"]

10/4/15
Venerdì


Press da seduto senza schienale:


10x10/20kg 5x12 30kg


Panca stretta:


10x20kg 3x10 60kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Alzate laterali:


3x20 3+3kg


Esercizi e stretching per il lombare

["Leone"]

13/4/15
Lunedì


Inizio programma.


Oggi la schiena non mi dava quasi nessun problema...la cinta mi attenua il fastidio quindi la userò più spesso.


Squat:


5x20/40/70/95kg cinta: 100/108kg


Stacco rumeno stile sumo:


10x40/80kg 5x10 95kg


Rematore alla macchina:


5x10 60kg


Curl bilanciere:


3x20 20kg


Stretching.

["Leone"]

14/4/15
Martedì


Panca + board 2 cm:


10x20kg 5x40/60kg 80kg 3x10 + 8+2 + 6+4.


Spinte con manubrio singolo:


3x10 14kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Alzate laterali:


3x20 3+3kg


Stretching.




Troppo bassa la board da 2cm, dalla prossima volta userò quella da 4

["Leone"]

15/4/15
Mercoledì




Stacco:


8x40kg 5x60kg 8x6 92kg


Squat + catene 36kg:


5x20/40kg 3x70kg catene: 3x10 70kg


Rematore alla macchina:


10x40/60kg 5x10 70kg


Hammer curl:


3x20 6+6kg


Stretching.




Ho paura ha dirlo ma oggi la schiena non mi ha dato problemi

["Leone"]

17/4/15
Venerdì


Oggi mi sono allenato a cena e dopo una giornata la stanchezza si fa sentire..in più la panca dell altro giorno mi ha un pochino affaticato il capolungo e oggi ho dovuto stringere la presa nel lento avanti, spero che non mi dia problemi quando faccio panca.




Lento avanti da seduto senza schienale:


12x20kg 5x12 30kg


Panca con manubri:


10x12+12/18+18kg 3x10 26+26kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Stretching.








diario di Leone

[°°sOmOja°°]

se il lento avanti non ti da fastidio con la presa stretta fallo sempre così, non devi fare le gare di lento avanti ma anzi, ti serve per rinforzare tricipiti e deltoidi