Diario di leone

["Leone"]

7/4/15
Martedì


Squat:


10x20/40kg 4x10 60kg


Stacco rumeno stile sumo:


10x20/40kg 5x10 50kg


Trazioni presa larga (con altre prese mi tira il pettorale)


5x10


Curl da seduto:


3x20 6+6kg


Esercizi e stretching per il lombare.




Ancora abbastanza bloccato con la schiena, comincio a sciogliermi ma penso di dovermi prendere il resto della settimana per recuperare e rimandare l'inizio del programma a lunedì prossimo.
Lo stacco rumeno per adesso riesco a farlo solo a gambe larghe e il carl ho preferito farlo da seduto.

["Leone"]

8/4/15
Mercoledì


Panca:


10x20/40kg 5x10 60kg


Press seduto su panca piana:


10x20kg 5x10 30kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Alzate laterali:


3x20 2+2kg


Esercizi e stretching per il lombare.






Fare 130kg di panca con 3 ore di sonno e poi sentire bruciare le spalle con 4kg di alzate laterali -.-'...sono veramente scarso.

["Leone"]

9/4/15
Giovedì


Stacco:


10x40/60kg 80kg 8/6/4


Squat:


10x20/40kg 3x10 60kg


Rematore alla macchina:


10x30/50kg 5x10 60kg


Hammer curl da seduto:


3x20 7+7kg


Esercizi e stretching per il lombare.

["Leone"]

10/4/15
Venerdì


Press da seduto senza schienale:


10x10/20kg 5x12 30kg


Panca stretta:


10x20kg 3x10 60kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Alzate laterali:


3x20 3+3kg


Esercizi e stretching per il lombare

["Leone"]

13/4/15
Lunedì


Inizio programma.


Oggi la schiena non mi dava quasi nessun problema...la cinta mi attenua il fastidio quindi la userò più spesso.


Squat:


5x20/40/70/95kg cinta: 100/108kg


Stacco rumeno stile sumo:


10x40/80kg 5x10 95kg


Rematore alla macchina:


5x10 60kg


Curl bilanciere:


3x20 20kg


Stretching.

["Leone"]

14/4/15
Martedì


Panca + board 2 cm:


10x20kg 5x40/60kg 80kg 3x10 + 8+2 + 6+4.


Spinte con manubrio singolo:


3x10 14kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Alzate laterali:


3x20 3+3kg


Stretching.




Troppo bassa la board da 2cm, dalla prossima volta userò quella da 4

["Leone"]

15/4/15
Mercoledì




Stacco:


8x40kg 5x60kg 8x6 92kg


Squat + catene 36kg:


5x20/40kg 3x70kg catene: 3x10 70kg


Rematore alla macchina:


10x40/60kg 5x10 70kg


Hammer curl:


3x20 6+6kg


Stretching.




Ho paura ha dirlo ma oggi la schiena non mi ha dato problemi