un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

7 aprile 2015
bw: 76.7kg

Stacco
10 x 55
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135
5 x 145
cinta
5 x 155
5 x 165
3 x 5 x 135

squat bilanciere alto
no cinta, scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 80

face pulls: 3x20
pullover in piedi ai cavi: 3x20

[°°sOmOja°°]

08 aprile 2015

Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120kg
5 x 110
3 x 5 x 100

Press in piedi al rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 50
3 x 10 x 40

tricipiti ai cavi
3 x 20

9 aprile 2015
bw: 75.2kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
cinta
5 x 130
5 \ 3 \ 1 x 140
3 x 5 x 120

stacco rumeno
10 x 55
15 \ 12 \ 9 x 95

[°°sOmOja°°]

10 aprile 2015
bw: 75.4kg

l'avambraccio va molto meglio e inizio la fase di "riabilitazione"
ho inserito il press in piedi con manubrio singolo ma evito di fare una girata per portarlo al petto come faccio di solito

Press in piedi 1 braccio
10 x 10
10 x 14
5 x 18
5 x 22
5 x 26
5 x 30
5 x 5 x 34

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
12 \ 10 \ 8 \ 6 \ 4 x 80

tricipiti ai cavi
5 x 20

Alzate laterali 1 braccio: 3 x 20

curl manubrio: 3 x 20 (5kg)

[°°sOmOja°°]

13 aprile 2015
bw: 76.2kg

allenamento discreto, nonostante non mi sentissi benissimo. pensavo di fermarmi a 175kg con lo stacco ma ho visto che ne avevo ancora e ho aggiunto una serie

Stacco
10 x 55
5 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
cinta
3 x 135
3 x 145
3 x 155
3 x 165
3 x 175
3 x 185
3 x 3 x 155

Squat bil. alto
scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 10 x 80

[°°sOmOja°°]

14 aprile 2015
bw: 75.4kg

Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130kg
3 x 120
2 x 3 x 110

bene direi! quanto posso fare nelle singole? boh, sicuramente tra 140 e 150

press in piedi nel rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
3 x 10 x 50
10 x 40

tricipiti ai cavi
6 x 20

[Corvette]

Conservi sempre una buona panca.

[°°sOmOja°°]

grazie vecchio mio, cerco di non cedere agli anni che avanzano