Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
mobilità per la schiena, stretching per femorali e zona lombare (gambe al muro con busto a terra, con busto a 90° estendo al massimo la schiena e sto, posizione del "gatto", e simili), stretching per adduttori (spaccata frontale, posizione della "farfalla), dislocazioni per scapole con bastone, stretching per ileo psoas e piriforme
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri workout veloce di solo stacco attrezzato, per vedere come son messo in vista di san zenone...
squat
2x5x60
5x80
5x90
3x100
2x110
SUPERCENTURION RS TG 34
2x140 altissime
FASCE GOLD STANDARD
2x1x170kg ok, buonissima spinta!
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
un po' di volume di panca ieri
panca piana
2x5x60
3x3x80
SUPERKATANA A-S TG 42
2x1x120kg buona la spinta ma brutto il fermo
3x1x110kg ok, volate
RAW
10x3x70kg 1' ok
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok
stretching
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Staff : Gym's Boss
pur sapendo di essere tremendamente in ritardo per gli assoluti oggi sono stato costretto a fare le entrate che, per vari motivi, finora non ho potuto fare... Grazie alla preziosa collaborazione di un amico (love you edoardo) sono riuscito a fare un ottimo workout
squat
5x60
5x70
5x80
3x90
2x100
1x110
SUPERCENTURION RS TG 34
1x140 altissima
FASCE GOLD STANDARD 7 GIRI (tirate bene da edoardo: sofferenza indicibile a 9 giri, ho dovuto farle allentare a 7 tirati bene. Sarò checca, ma non sono abituato a fasce troppo strette e non riesco a gestirle ancora, per il momento! Non avendo quasi mai spotter mi autofascio e al massimo riesco a fare 6 o 7 giri. In futuro ci lavorerò)
2x1x160kg alte
1x170kg para
1x185kg ok, spinta su senza problemi
1x195KGok! buonissima spinta e ampio margine, habemus entrata di squat credo!
panca piana
2x5x60
2x3x80
SUPERKATANA A-S TG 40
2X100KG alte, troppo poco peso
1x110kg quasi al petto
2x1x120kg ok, molto molto buone! entrata di panca direi!
stacco sumo
5x60
2x5x100
2x5x140
VELOCITY SUMO 36 (ristretto a 34, corpetto duro da gara)
1x190kg nemmeno sentita, ma ok così, non ho voluto fare oltre, soprattutto sotto costrizione di edoardo, per non cuocermi ulteriormente: lo stacco comunque è un'alzata che sento abbastanza sicura
stretching!
ora settimana intera di scarico, farò giusto un workout leggero raw martedì credo e poi solo tanto stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 11-04-2015 alle 09:43 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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