un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

1 aprile 2015
bw: 74.4kg


raffreddadissibo.


Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 3 x 120
3 x 110
3 x 100


Press al rack
10 x 20
10 x 40
10 \ 8 \ 6 \ 6 \ 6 x 50
10 x 40


tricipiti ai cavi
4 x 20
1 x 30

[°°sOmOja°°]

2 aprile 2015
bw: 74.7kg

Stacco
10 x 55
5 x 95
3 x 135
cinta
5 x 3 x 155kg

Squat no cinta
scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 \ 8 \ 6 \ 4 x 100

stretching.

[°°sOmOja°°]

3 aprile 2015
bw: 74.6kg

Press seduto alla panca
(senza schienale)
10 x 20
6 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 5 x 60

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
15 \ 13 \ 11 \ 9 \ 7 x 80

tricipiti ai cavi
3 x 20

pullover in piedi ai cavi
3 x 20

[°°sOmOja°°]

7 aprile 2015
bw: 76.7kg

Stacco
10 x 55
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135
5 x 145
cinta
5 x 155
5 x 165
3 x 5 x 135

squat bilanciere alto
no cinta, scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 80

face pulls: 3x20
pullover in piedi ai cavi: 3x20

[°°sOmOja°°]

08 aprile 2015

Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120kg
5 x 110
3 x 5 x 100

Press in piedi al rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 50
3 x 10 x 40

tricipiti ai cavi
3 x 20

9 aprile 2015
bw: 75.2kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
cinta
5 x 130
5 \ 3 \ 1 x 140
3 x 5 x 120

stacco rumeno
10 x 55
15 \ 12 \ 9 x 95

[°°sOmOja°°]

10 aprile 2015
bw: 75.4kg

l'avambraccio va molto meglio e inizio la fase di "riabilitazione"
ho inserito il press in piedi con manubrio singolo ma evito di fare una girata per portarlo al petto come faccio di solito

Press in piedi 1 braccio
10 x 10
10 x 14
5 x 18
5 x 22
5 x 26
5 x 30
5 x 5 x 34

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
12 \ 10 \ 8 \ 6 \ 4 x 80

tricipiti ai cavi
5 x 20

Alzate laterali 1 braccio: 3 x 20

curl manubrio: 3 x 20 (5kg)

[°°sOmOja°°]

13 aprile 2015
bw: 76.2kg

allenamento discreto, nonostante non mi sentissi benissimo. pensavo di fermarmi a 175kg con lo stacco ma ho visto che ne avevo ancora e ho aggiunto una serie

Stacco
10 x 55
5 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
cinta
3 x 135
3 x 145
3 x 155
3 x 165
3 x 175
3 x 185
3 x 3 x 155

Squat bil. alto
scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 10 x 80

[°°sOmOja°°]

14 aprile 2015
bw: 75.4kg

Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130kg
3 x 120
2 x 3 x 110

bene direi! quanto posso fare nelle singole? boh, sicuramente tra 140 e 150

press in piedi nel rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
3 x 10 x 50
10 x 40

tricipiti ai cavi
6 x 20

[Corvette]

Conservi sempre una buona panca.

[°°sOmOja°°]

grazie vecchio mio, cerco di non cedere agli anni che avanzano

[°°sOmOja°°]

15 aprile 2015
bw: 75.6kg

bella giornata di lavoro
mattina a scuola, pomeriggio seminario con un neurochirurgo che ha parlato di sagittal balance. Finalmente un chirurgo che parla anche di trattamento conservativo.

seduta di soli complementari di tirata, leggeri perchè sto recuperando ma già il fatto di poter fare lat machine senza dolore va benissimo

Lat machine presa ampia prona
20 x 20
2 x 30
5 x 20 x 40

face pull
5 x 20

pullover in piedi ai cavi con corda
5 x 20

curl manubrio con rotazione del polso
3 x 20 x 6

[°°sOmOja°°]

16 aprile 2015
bw: 75.2kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
cinta
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3 x 160kg
3 x 3 x 140

stacco rumeno
10 x 55
5 x 10 x 95

[°°sOmOja°°]

17 aprile 2015
bw: 75.5kg

Press al rack
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 3 x 70
3 x 5 x 60

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
14 \ 10 \ 8 \ 8 x 80

tricipiti ai cavi
5 x 20-10

alzate laterali 1 braccio
3 x 30-20-10 x 6kg

[°°sOmOja°°]

20 aprile 2015
bw: 75.8kg

allenamento un pò fiacco. Mi sento un pò cotto ma non credo sia per via dell'allenamento quanto per gli stress lavorativi (che comunque mi fanno piacere).
oggi avevo le singole di stacco da terra, con un 3x185kg della settimana scorsa avevo ipotizzato un 215 (sulla base dei miei precedenti) ma già a 95kg sentivo che non andava.

ho voluto comunque provare i 215kg (che ho staccato per pochi cm e poi ho mollato).
ne ho approfittato per fare una foto alla postazione "stacco" (incastrata tra il rack, lo specchio, e la calf machine)



il bilanciere è posto in obliquo perchè altrimenti l'estremità urterebbe sulla catena della calf, ogni tanto mi capita di dare un colpo di sedere allo specchio.
Se invece mi posiziono al contrario sono in mezzo al passaggio della gente e non è molto sicuro.

altra nota palestra:
la vecchia proprietaria che ha fatto la "fusione" con la nuova palestra è andata definitivamente via, quindi ufficialmente ho cambiato palestra, dopo una frequentazione dal 2009.
Ieri è subentrato un nuovo istruttore che non ha esitato ad esprimere le sue perplessità riguardo lo squat sotto il paralllelo di irene e chicco e riguardo la mia scelta di allenare lo stacco da terra.
Ricominciamo questo nuovo periodo di conoscenza che ci porterà ad ignorarci pacificamente tra qualche settimana (se tutto va bene).

Stacco
5 x 55
5 x 95
3 x 115
3 x 135
cinta
1 x 155
1 x 175
1 x 195
1 x 205
1 x 215N



Squat
scarpe da stacco- no cinta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 10 x 100

lat machine presa ampia prona (leggera)
20 x 20
20 x 30
2 x 20 x 40

[°°sOmOja°°]

21 aprile 2015
bw: 75.4kg

giornata merdosa, in mattinata ho fatto visita alla madre di un collega e amico che sta molto male e non sono riuscito a riprendermi per tutto il giorno.

La vita va avanti comunque e oggi avevo in programma di fare le singole a salire di panca, quindi singole siano.
mi ero ripromesso di fare almeno 140kg e così è stato, non sono sicuramente i più belli che abbia fatto, volevo ripeterli ma Irene mi ha suggerito di provare qualcosa in più (i 144kg che ho fallito).



a fine workout sono stato fermato negli spogliatoi da alcuni ragazzi del brazilian ju jitsu che volevano facessi una lezione prova, una parola tira l'altra e appena hanno saputo che sono un powerlifter specializzando in fisiatria mi volevano adottare
vediamo come evolve questa cosa, mi sono sembrati simpatici anche se non nutro particolare simpatia per gli sport di combattimento

Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 144 N
3 x 120
6 x 100



press in piedi 1 braccio
10 x 10
10 x 16
10 x 20
10 x 24
3 x 10 x 30kg

tricipiti ai cavi
qualche set a salire da 5 reps (senza recuperi)

muscle snatch 3x10 x bilanciere

alzate laterali: 30 x 5+5kg