Allora, mai e poi mai fare le iperestensioni prima degli stacchi, il rischio di infortunio è relativamente alto.

Il mio consiglio è di allenare il trapezio durante l'allenamento della schiena, e i deltoidi posteriori ovviamente durante le spalle.

Per il trapezio bastano 2 mosse: Iniziare o finire il wo con stacchi o pin pull, io preferisco tenerlo alla fine dell'allenamento a rep medio alte (parlando di massa pura, 6-10 rep), e proseguire con 4 serie di scrollate con enfasi sulla contrazione di picco. Il mio esercizio preferito è la scrollata con manubri 4x10 con contrazioni di picco di 3 secondi VERI.

Un mio classico allenamento per la schiena è questo:

-Rematore con manubrio 4x8
-Pulley 4x8
-Stretchers 3x10
-Lat avanti 3x10 con pausa in allungamento di 1''
-Pin pull 4x8
-Scrollate con manubri come sopra
-iperestensioni 3xmax

Invece per i deltoidi posteriori, anche essi importantissimi e sottovalutati per dare un aspetto 3d alle spalle e profondità alla schiena, io li faccio spesso all'inizio del wo, ad alte-altissime ripetizioni. Le spalle le alleno dopo il petto, un giorno solo per loro (a meno di non allenarsi 5-6xweek) è troppo.

Un allenamento tipo:

-Deltoidi posteriori al cavo alto 4x20
-Heavy laterals 4x30
-6-ways 4x10