Mi trovo super d'accordo con carnera se vuoi un consiglio non buttare soldi in integrazione il cibo è la miglior soluzione. Gli integratori validi sono veramente pochi. La domanda è anche un po soggettiva dovresti provare e vedere come ti trovi, io ultimamente dopo l'allenamento mangio uno yogurt greco che apporta 19 g di proteine e una banana, e dopo un'ora e mezza ceno. Quello che penso anche sentendo il 90% delle persone in palestra, è che la gente tenda a dare troppo peso al pasto dopo l'allenamento come se fosse il santo graal della crescita muscolare, quello che secondo me conta è la dieta in se non un pasto dopo l'allenamento, il grammo di proteina in meno o in più perché attiva la sintesi proteica ecc ecc. Poi magari sono a digiuno dal pranzo però guai a togliergli le whey bcaa e intrugli dopo l'allenamento