20 reps... che forza la alleni in tutti i tipi di ripetute... se fai 20 reps e aggiungi col tempo 30kg a fare con 20 reps, sei piu forte...e in piu leffetto dellalenamento è piu grande se il tuo corpo non è adattato per niente a quelle ripetute...
E puoi aggiungere peso per zanto tempo... se incominci con poche ripetute alleni piu il sistema nervoso, ad attivare tutte le fibre contemporaneamente...
Andando giu con le ripetute pian piano col tempo avendo messo su una base (resistenza(25-18 ripetute), ipertrofia(16-8 ripetute), sei piu preparato per lallenamento forza) e in piu avendo una frequenza alta il corpo viene un po scioccato, e butta nel primo periodo tanti ormoni nel sangue.
Dovresti essere capace a muovere il tuo massimale vecchio per ripetute dopo 10-12 settimane...
E in piu il vantaggio delle ripetute alte è che migliori la capacita di lottare per le ultime ripetute(cruciale per le ripetute basse)..
E psicologicamente... aggiungendo 5-2,5kg ogni volta é piu facile mantenere le quantitá delle ripetute... perche se fai 20 ripetute la volta dopo cerchi di rifarne 20...e ce la fai ( se invece fai un peso con cui ne fai 5 di ripetute aggiungere 5kg vorrebbe dire farne 1-3 ripetute in meno di sicuro...
E in piu non friggiamo il sistema nervoso centrale (come nelle ripetute basse)
Primo mese devi cercare di aumentare il massimale calcolato,tipo 90kgx20=150kg di massimale calcolato (la base) poi la solidifichi nella parte di ipertofia, cercando di tirar fuori ancora un paio di kg di massimale calcolato( dove accumoli volume di lavoro)..poi passi alla fase di realisazione con un approcio un po diverso (se vuoi ti do il programma di 3 settimane apposta per quello)...dove praticamente costringi il tuo sistema nervoso ad imparare a usare tutte le fibre contenporaneamente per poche ripetute. E diciamo qua si consiglia andare oltre alle tue capacitá di rigenerazione per 2-3 settimane ("overreaching") per titrar fuori il massimo(per miglior risultati).
Poi deload di 1-2 settimane (dove vedi ancora massa aggiungersi)

Questa è la sua spiegazione che ho trovato molto convincente. Il suo italiano è un po' arrugginito.
Se gradite mi piacerebbero delle critiche tecniche a riguardo.
Grazie