allenamento

[bardak84]

diciamo che mi alleo dal 2001, ma per il primo anno ho badato solo a perdere peso e a fare qualche esercizietto qua e la. dal 2002 fino a quest'anno mi sono allenato coi pesi...ho variato spesso il peso nell'arco dei due anni, ma ora peso quanto 2 anni fa ma fisicamente guardando le foto sono molto diverso: meno ciccia anzi molta meno ciccia a parità di peso e netta migliore qualità muscolare, anche perchè nell'ultimo anno ho rivisto il modo di allenarmi
abbandonando il basso volume e il BIIO e sperimentando varie diete, trovando quello che momentaneamente pare possa darmi dei risultati.

[mau]

generalmente parlando ti consiglio di fare 2 es. soli x gruppo con un numero di sets x gruppo limitato a 8-10 visto che il volume ti da buoni risultati e magari fai 2 volte a sett. ogni gruppo :
x gruppo :
1° es. 4/5 x 8/10
2° es. 4/5 x 8/10
una roba tipo :

lun. giov.

stacco 4/5x10
rematore o pulley 4x10
lat avanti 4x10
panca 4/5x8
p. alta 4x8
squat 4/5x10
leg ext 4x10

mar. ven.

lento 4/5x8
tirate al mento 4x8
curl bil. 4/5x8/10
curl man. 4x8
french 4/5x8/10
tric. al lat 4x10
leg curl 5x10
calf 5/6x10
crunch 3 x max.

ogni 3 sett. fanne una 4° con meno sets per recuperare 2 soli sets per es.
e poi ricomincia ; cerca poi di usare + kg via via che vai avanti nel tempo

[baba]

mau come mai questa suddivisione?

[bardak84]

ma non andrei a toccare praticamente bicipiti e tricipiti 4 volte a settimana in questo modo?

potrei fare le trazioni al posto del lat machne?
come mai escludi le parallele?

[mau]

io non credo molto all' effetto indiretto ; se alleni solo i dorsali i biceps restano piccoli credimi... ; se fai la panca i triceps vengono un pò sù ma non come se li alleni direttamente ; se per trazioni intendi la sbarra va bene ;
le parallele van bene anche quelle ;

[bardak84]

io non credo molto all' effetto indiretto ; se alleni solo i dorsali i biceps restano piccoli credimi... ; se fai la panca i triceps vengono un pò sù ma non come se li alleni direttamente ; se per trazioni intendi la sbarra va bene ;
le parallele van bene anche quelle ;

no no, nemmeno io credo tanto nell'allenamento indiretto però mi sembrava troppo toccarli 4 volte a week tutto qui,, cmq è uno schema che voglio provare magari non subito ma voglio provarlo visto che non l'ho mai provato.