Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

Nello squat, nonostante la fatica accumulata, riesci a mantenenre un buon controllo e una buona fluidità del movimento.

Panca sempre facile e fatta bene

Nello stacco non tai facendo un buon lavoro. Non c'è nulla di male nel fare i conti con un massimale più basso, anzi nello stacco è imperativo. Non si può fare Stacco con gli stessi criteri con cui si fa Panca perchè è immensamente più tassante.

Se noti, ad esempio, io faccio sempre Squat e Panca, lo Stacco lo faccio a sessioni alterne. Quindi hai due possibilità, o riduci il massimale di riferimento o "sganci" lo stacco della progressione del programma e fai un lavoro più tecnico.

Io propenderei per questa seconda possibilità, in questo momento ti serve di più consolidare la tecnica, io fare un paio di sessioni tecniche di stacco per ricercare il movimento e le sensazioni giuste e poi una terza in cui fai un MAV 1 (ma sul serio, singole fluide e veloci) per provare ad applicare il lavoro tecnico fatto.

[Morgante]

Grazie Doc per i consigli. Mi rendo conto che la soluzione che proponi è la più ragionevole, però mi piacerebbe provare a portare avanti il programma così com'è. Spero che la mia non appaia cocciutaggine o peggio presunzione: è solo curiosità di capire e sperimentare. Ovviamente questo non vuol dire che ho deciso di mandare al diavolo la tecnica, infatti ho intenzione di abbassare i carichi dello stacco per poter fare delle ripetizioni pulite: fare volume così "sporco" è senza dubbio controproducente.

[MrDoc]

Ma assolutamente, fai bene a provare a tenere duro, è istruttivo anche quello. L' ho fatto tante volte anche io

[Morgante]

Terzo allenamento della seconda settimana del 6x6 alla Franco Sala.

Squat 6x6@95kg


Panca 6x6@70kg


Stacco 6x6@120kg

Nello stacco ho abbassato drasticamente il carico e ho cercato di stare un istante in tensione prima di partire.


Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Squat: sempre strano, ma riesci a tenere discretamente la zona lombare quindi funziona

Panca: da manuale

Stacco: hai fatto molto bene, l' alzata così è giusta, però mi sembri piuttosto lontano dal bilanciere quando ti metti in posizione in piedi di fronte ad esso. La verticale del bilanciere in che punto del piede cade?

[Morgante]

Stacco: hai fatto molto bene, l' alzata così è giusta, però mi sembri piuttosto lontano dal bilanciere quando ti metti in posizione in piedi di fronte ad esso. La verticale del bilanciere in che punto del piede cade?

Cerco di piazzarmi in modo che sia al centro del piede. Ho provato a stare più vicino, ma quando mi incastro spingo il bilanciere in avanti con le tibie.

[MrDoc]

Ok, se è a metà del piede va bene.

[Morgante]

Quarta seduta seconda settimana 6x6 alla Franco Sala.

Front squat 5x5@60kg


Panca inclinata 5x5@50kg

Croci 5x10 manubri da 8kg

Dip 5x8


Tricipiti 5x10

Buona domenica,
Morgante

[SeNsHi]

nel front squat non mi convince la tua bassa schiena quando sei in buca (non ricordo se ti accade anche con il back squat ma deduco di si): cerca di tenere meglio la lombare e la tensione della schiena in generale, magari rendendo l'eccentrica più lenta

[Morgante]

Primo allenamento terza settimana del 6x6 alla Franco Sala.

Oggi mi sentivo poco in forma, forse a causa di un principio di influenza.

Squat 6@102,5kg, 5x6@95kg

Prima serie.


Panca 6@75kg, 5x6@70kg

Prima serie.


Stacco 6@130kg, 5x6@120kg

Prima serie.


Trazioni 6x5

Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Squat: parti molto bene, però con l' andare delle ripetizioni e la stanchezza tendi a smollarti in affondo

Panca mi piace

Stacco: la ripetizione più brutta è la prima, poi aggiusti il tiro (però devi fare giusta già la prima perchè in gara ne fai una sola di ripetizione )

[Morgante]

Stacco: la ripetizione più brutta è la prima, poi aggiusti il tiro (però devi fare giusta già la prima perchè in gara ne fai una sola di ripetizione )

Ho sempre difficoltà ad attivarmi nella prima rep di stacco, c'è da dire che stavolta avevo forse perso un po' troppo tempo dall'ultima serie di riscaldamento.

[Morgante]

Secondo allenamento della terza settimana del 6x6 alla Franco Sala.

Squat 2x6@102,5kg, 4x6@95kg

Seconda serie:


Panca 2x6@75kg, 4x6@70kg

Niente video perché ho sbagliato l'inquadratura.

Stacco 2x6@130kg, 4x6@120kg

Seconda serie:


Military 5x5

Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Squat: stai diventando molto forte e il tuo Squatr molto efficace, adesso andiemo nei dettagli però, in risalita tendi ad andare un pochino sulle punte, cerca di sentire il carico ancora più centrato, con questi carichi riesci a compensare, ma su un massimale non potresti fare la stessa cosa.

Stacco: sei ancora in ritardo con la schiena, nel riscaldamento, a carichi bassi fai il lavoro di rimanere in tensione per 2 secondi

[Morgante]

Squat: stai diventando molto forte e il tuo Squatr molto efficace, adesso andiemo nei dettagli però, in risalita tendi ad andare un pochino sulle punte, cerca di sentire il carico ancora più centrato, con questi carichi riesci a compensare, ma su un massimale non potresti fare la stessa cosa.

Ok Doc, grazie, ci lavoro.

Stacco: sei ancora in ritardo con la schiena, nel riscaldamento, a carichi bassi fai il lavoro di rimanere in tensione per 2 secondi

In realtà era mia intenzione farlo anche con le serie pesanti, almeno le prime rep, ma oggi non c'ero con la testa e l'ho dimenticato. Nelle serie con 120kg l'ho messo invece.