Ahaha scusa non me ne ero accorto..cmq i miei dati sono: alto 1,84x75 kg, mi alleno assiduamente da circa un anno e mezzo, prima avevo una scheda che però mi hanno poi sconsigliato molti, troppi esercizi tutti assieme, questa la uso da circa 5 mesi, non mi sono trovato male finora anche se nn sempre sono riuscito a mantenere una certa costanza (causa lavoro e periodo da malato) però nel complesso c'ho lavorato molto, gli obbiettivi sono aumentare massa muscolare (ci abbino una corretta dieta fatta anche di integratori proteici) e i carichi sono i seguenti:

1°Giorno
5min tapis roulant
leg press 4x12 120Kg
panca piana 5x5 con peso a crescere, la quinta la faccio al max 2x5(25kg) 2x5(30kg) 1xmax(40kg)
rematore bilanciere 5x5 idem 2x5(25kg) 2x5(30kg) 1xmax(40kg)
dips parallele 5xMax
lat machine 4x12 30kg
varie serie di addominali


2°Giorno
5min tapis roulant
leg press 4x12 120kg
military press 5x5 sempre con peso a crescere e ultima al max 2x5(25kg) 2x5(30kg) 1xmax(35kg)
stacchi da terra 5x5 idem 2x5(30kg) 2x5(35kg) 1xmax(40kg)
trazioni alla sbarra dritte e inverse 5xMax
panca 30° manubri 4x12 12kg
lento dietro multipower 4x12 10kg
inverso panca alta manubri 4x12 6kg
varie serie di addominali


3°giorno
5 min tapis roulant
leg press 4x12 120kg
panca piana 5x5 solito sistema 2x5(25kg) 2x5(30kg) 1xmax(40kg)
rematore bilanciere 5x5 solito sistema 2x5(25kg) 2x5(30kg) 1xmax(40kg)
concentrato dietro manubrio 4x12 6kg
curl bilanciere 4x12 10kg
varie serie addominali