Colazione: 125g di yogurt di soia + 200g ananas sciroppate
Integrazione: IMULTIWT minerale

Qui hai poche proteine, puoi mettere uno yogurt greco fage 2%, prendere delle whey o una frittata di albumi. L’ananasso sciroppato lo leviamo al volo e inseriamo avena e un frutto.

Spuntíno: 50g di pane íntegr+ 70g diaƒƒettato magro

Il pane integrale NI (gonfia parecchio ed è di scarsa qualità), meglio delle gallette di riso integrale o del pane di segale, o ancora avena. Eliminerei l’affettato per inserire yogurt greco o una frittata di albumi.

Pranzo A: 120g díƒarro/riso integr
1 scatoletta di tonno al naturale + 200g verdura cotta
2 cucchiai olio evo

Qui leverei i cho per concentrarli nella zona periallenamento, la scatoletta di tonno mi fa un po’ ridere. Metti piuttosto pollo, tacchino, cavallo, manzo magro, presce… circa 150g
Mangia della verdura cruta o cotta, quello che preferisci


Pranzo B: 80g di pasta +
150g di come bianca oppure 200g di pesce + 150/200g di patate rosse + 3 cucchiaio aíío Eva

Un botto di chos da togliere, tieni qualche patata dolce, ma nulla di più.


Spuntino: I banana

Ok

Spuntini pre allenamento: 50g gallette mais e2 cucchiaini di
marmellata diet + 5 amino ramficati

Ok, mi piace. Preferirei gallette di riso integrale o farro, o fiocchi d’avena. Via la marmellata (ma anche no, se ti piace…) inserisci frutta secca (3 noci pecan, 2 noci di macadamia, 4-5 noci, 10-15 mandorle, roba così, per avere circa 5g di grassi), questo fallo 45-60’ pre allenamento.
I Ramificati dividili 3 pre e 2 post. Se vuoi inserisci 20g di whey

Cena: 70g di riso basmatí o thaí + 80g díbresaola oppure ƒesa di tacchino

Via i salumi, inserisci pollo, tacchino, cavallo, manzo magro, pesce. Ok per il riso

Oppure 100g hamburger di soia +Verdura a foglia a piacere +
70/80g formaggio phíƒadeƒphía light

No, malissimo, tieni sempre l’altra cena (che andrà fatta 45-60’ post allenamento)



Ecco alcuni consigli, ora devi fare uno sforzo, calcola i macronutrienti di ogni pasto (cioè i g di proteine, carboidrati e grassi che compongono ogni pasto, arrotonda pure se serve), fatto ciò calcoleremo il tuo fabbisogno, sottrarremo un certo quantitativo di energia (necessario per farti perdere grasso) e metteremo il 70% dei tuoi carboidrati giornalieri tra il pre e il post allenamento, poi riempiremo la colazione e i rimanenti li mettiamo alla mattina.

Al lavoro!

PS: questa sarà la dieta dei giorni ON (quando ti alleni), fatta questa lavoreremo suo giorni OFF (quando riposi)