Beh, studiare dovresti studiare qualche manuale universitario... io avevo trovato su internet l'alimentazione vincente di Cotella che mi è stato molto d'aiuto all'inizio.
Poi puoi leggerti un pò i thread in evidenza nel forum, domandare e provare a buttare giù piani. Per quello che possiamo ti daremo una mano volentieri, solo che di prassi qui non si fanno diete per utenti, visto che non abbiano nessuna qualifica per farne