Diario di leone

["Leone"]

3/3/15
Martedì


Panca presa media:


10x20kg 5x40/65kg 3x80/90kg 5x3 105kg


Press:


5x20kg 6x6 40kg


Spinte su panca:


4x20 6+6kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Stretching.




Il pettorale sembra in fase di recupero, tengo la presa media per 2 settimane

["Leone"]

4/3/15
Mercoledì


Rematore manubrio:


10x10kg 4x9 20kg


Pulley:


4x20 30kg


Face pulls:


4x15 15kg


Hammer curl:


3x20 6+6kg


Stretching.

["Leone"]

5/3/15
Giovedì


Squat:


5x20/40/70kg 3x90/100kg cinta: 7x3 116kg


Squat: 3x116kg 80% settima serie - YouTube


Uscita dagli appoggi:


1x160kg


Stacco dal ginocchio:


5x60kg 3x100kg 2x120kg cinta: 7x4 140kg




Addome alle parallele:


3x20


Lombari:


3x20


Stretching.




Dormito poco e male..sono entrato in palestra morto di sonno e pensavo di non arrivare a chiudere il 5x3 di squat ma poi ne ho fatte 7 serie

["Leone"]

6/3/15
Venerdì


Press:


5x20/30/40/50kg 5x5 45kg


Panca stretta + catene ( metà peso circa)


5x40/70kg catene: 6x6 70kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Spinte in piedi con manubrio:


3x20 7kg


Stretching.




Da settimana prossima passo a tre giorni settimanali...gli acciacchi gradiranno di sicuro

["Leone"]

9/3/15
Lunedì


Fine settimana passato con il fastidio al femorale -.-


Press:


5x20/30kg 5x5 40kg


Rematore manubrio:


5x5 20kg


Stacco:


5x40/80kg 3x130kg cinta: 1x150/165/180kg


Stretching.


I 180 erano abbastanza lenti...direi come seconda prova di chiamare 175kg

[°°sOmOja°°]

in prima quanto vuoi fare?
io farei 160kg (85%) - 170\175 (95%) in base a come ti senti - 180-190

["Leone"]

160-175-190 Non mi dispiacerebbe oppure 170-180-190 ma così è più rischioso.

se prendo come esempio la gara precedente i 175 li ho alzati abbastanza veloci e mi sono serviti per capire la terza prova...quindi credo che 160-175-190 sia perfetto