oggi, venerdì 03-09, seconda seduta in palestra
Faccio colazione alle 7.30 ( 350ml latte intero, 4 fette biscottate con marmellata dietetica) e un piccolo spuntino alle 11 ( 1 pesca di 350g )...a mezzogiorno e mezza parto da casa a piedi per la palestra ( bè, sono 300 m ), arrivo sulla soglia , alzo gli occhi e leggo " ATENE " e penso fra me " si, sono arrivato
entro e dopo un po' l'istruttore mi fa fare aerobica...questo volta ho fatto 50 min un po' + intensi, senza pause fra un ex e l'altro ed ho aumentato anke i liv. di difficoltà ..wow...ho fatto:
12 min cyclette, 8 min step, 12 minuti corsa, 8 min vogatore, 10 min altra cyclette )...finita la sessione di aerobica l'istruttore mi dice ke per lunedì mi preparerà un programma da seguire per 8 settimane...io gli spiego un po' le mie idee di fare prima 2 sett di ricondizionamento con i pesi, poi 2 mesetti di massa e poi cominciare con un ciclo alternato forza-massa...insomma, lui capisce ke non sono proprio un ignorante in matiera e mi spiega ke il programma fatto da lui è proprio quello ke fa x me " bene " penso io....ma anke oggi non voglio stare senza pesi...gli kiedo se posso fare un po' di serio BB e lui mi dice " ora no..dopo 50 min di aerobica no..magari oggi se vieni puoi fare qualcosina di leggero...fatti aiutare anke un po' dai ragazzi..regolati stesso tu ".... è FATTA!!! mi faccio la doccia, torno a casa e verso le 2 mangio ( mi dispiace ke mi hanno aspettato i miei familiari ..ma vuol dire ke per loro sono importante..seeeeeee..)
pranzo così: 130g pasta col sugo di vongole ( non mangio però le vongole fra gli spaghetti perkè mi accordo ke dopo per secondo ci sono le uova ), 2 uova sode ( solo albume ovviamente, il rosso lo do al mio bel cagnone ), un pokino di insalata e 200g di peperoni fatti freschi freschi dalla mia cara nonnina ..ahah..

ok, è il momento di andare un po' a studiare..fra poco comincia la scuola... studio , poi alle 17.45 mi faccio un altro spuntino ( 70g di tonno al naturale + pesca 350g )...decido di prendere anke il tonno perkè le pro a pranzo sono state pokine ( solo 2 albumi , ma del resto se i miei mi vedono mangiare troppe uova cominciano cn la solita storia "ti scassi i reni" e io li assecondo...del resto ho 15 anni e si preoccupano per la mia salita....la prox volta me ne mangerò 3 dozzine di nascosto..buahahah )...la peska mi addolcisce ...

alle 19:40 parto da casa...ho troppa voglia di allenarmi con i pesi ...arrivo in palestra mi cambio e nello spogliatoio comincio a pensre cosa fare...ok, ho pensato ad una full leggerina, poi da lunedì comincerò con un ciclo ben studiato e con un bel programma....mi guardo attorno, vedo molti ragazzi impegnati con manubri, altri ke si stanno ammazzando di squat..ma non posso non notare un kiattone di 130 kg ( 50% grasso..ce l'aveva scritto in fronte ) ke si sta uccidendo di addominali...

ok , sono pronto...

panca 4x15
pranto subito con i pettorali....ah, avevo quasi dimenticato la bellezza di spingere su il ferro...utilizzo poco peso, mi concentro tantissimo sulla qualità della contrazione, arrivo a 15 ma tranquillamente sarei potuto arrivare a 20..oppure avrei potuto fare 3-4 reps in meno e avrei pouto mettere qualke kilo in +..ma perkè poi? già è tanto ke mi sto allenando....dopo la 4a serie comincio a sentire il pettorale ke bussa, l'ho avvertito ke fra qualke giorna dovrà lavorare sodo

lat machine avanti 4x15
stessa storia per la panca...mi concentro sulla qualità della contrazione, sento lavorare bene il dorso, non dico di riuscirlo ad isolarlo perfettamente ma siamo sulla buona via....le prime due serie sento un dolore alla spalla destra...non capisco perkè..alla 3a serie cambio leggermente larghezza delle mani e vedo ke va melgio...mi sento + realizzato ora ..dopo la 4a serie mi alzo e sento ke il dorso ha lavorato..ok, va bene così

alzate laterali 4x12
qui ho sofferto un pokino..anke se ho usato un carico accettabile, sentivo le spalle bruciare da DIO...non sono riuscito mai ad arrivare a 15...dopo la 12esima le facevo male perkè mi davo lo slancio con la skiena...meglio evitare cagate... ho fatto 3 reps in meno ma ho eseguito l'esercizio bene...

curl simul. man. 4x15
uso un peso accetabile....2 mesi fa usavo 2 kg in +..non me ne sono sceso molto...eseguo l'esercizio lentamente, sono immobile con la schiena, avambracci attaccati al corpo....dopo la 15esima rip sono convinto ke avrei potuto usare almeno 2kg in +, ma non voglio esagerare...partirò da lunedì....dopo la 4 serie noto ke i bicipiti hanno lavorato, mi tremano le braccia..eheheh

french 4x15
l'anno scorso non ho dato molta importanza a questa fascia muscolare...quest'anno invece penso ke la curerò proprio bene..in effetti quando un braccio è grande è perkè c'è molto tricipite ...eseguo l'esercizio sempre lentamente, sentro bruciare i tricipiti...ok , ora basta va bene così...

leg extension 4x15
bene, passiamo a fare un po' di gambe...quest'anno mi sono fatto capace ke le devo allenare ...e non poco, ci devo dedicare un bel po' di tempo...ho finalmente capito ke nn posso farmi il fisico buono solo a metà corpo...parto entusiasta con la 1a serie...arrivo alla 15esima con un leggero bruciore...dalla 2a alla 4a serie sento il sangue circolare nelle gambe, sensazione bellissima....quando arriva il bruciore non ho voglia di fermarmi...devo dire ke solamente con le gambe mi era capitata una cosa del genere...bellissimo, è davvero bello allenarle..wow..

crunch 3xmax, crunch inverso 3xmax, twist 5'
bè. spazio è tempo anke agli addominali !! sono arrivaro a fare anke 50 rip nei crunch...credo ke dovrò utilizzare qualke sovraccarico...mi rompo di stare a fare su e giù per 1milione di volte...il bruciore arriva troppo tardi..cmq li ho allenati abbastanza bene...

il riposo tra una serie e l'altra è stato molto breve...circa 40-45 " tranne per le alzate ke mi stono stancato di + ( 1' )

Ecco tutto, dopo 1ora e venti ho finito tutto ..non ho allenato i polpacci perkè era tutto occupato per i calf..peccato...

torno a casa morto di fame nel vero senso della parola, mangio 250g di patate lesse ( e dai, un po' di carbo ci stanno ), 4 cotolette di pollo ( circa 350g , e vai ), e 200g di peperoni...domani farò una bella Ca**ta con tutti sti peperoni..

ora penserò solo a riposarmi...si parte da lunedì ...nn vedo l'ora..sono pieno di entusiamo e di energia...
Gymmer