A parte il fatto che non so come sei messo adesso a livello fisico...
Comunque in generale non dovresti mischiare proteine di fonti diverse, dovresti aggiungere i grassi e i carbo.
Inoltre mi sembra che mangi pochino.
Ricorda che il muscolo cresce meglio e di più in un ambiente grasso.
Quel pannicolo di adipe che si mette su d'inverno, non solo è salutare per la testa, ma anche per i muscoli!!!
Alla definizione pensaci più avanti. L'aerobica falla con l'intenzione di potenziare il cuore e la mobilità articolare, non di definirti.