Mancino's way

[Mancino]

WO

panca alta con fermo 4 x 6 x 50kg

croci panca alta 4x10

rem bil prona 6x6x50kg

press con fermo 2x10/8

push down 6x10

[Mancino]

WO

press con fermo 3x40; 5x35, 2x6x30 8x20 Il piramidale inverso nel press non funziona un azzo

polpacci

alzate fly 2x15 + rem bil concentrato 5x5x50kg

braccia

[Mancino]

WO

rematore bil. 4x5x 75kg

propriocezione: pull down 3x20, krock row 2x10 ; lat machine 3x10 (fermo al petto, lento)

panca con fermo 6x6x40kg

curl 10x5

shrugs 5x5x80

alzate post 2x10

10 min cardio HIIT

[Mancino]

WO

panca alta con fermo 5x5x45kg

croci panca alta 4x10/15

rematore bil presa prona 4x6x50kg

alzate lat cinesi 2x10

push down 6x10

[Mancino]

WO

rem bil 3x3x80kg; 2x5x60

rem manubrio 4x10

panca alta con fermo 5x5x45